II Международный конкурс
научно-исследовательских и творческих работ учащихся
«СТАРТ В НАУКЕ»
 
     

ВЛИЯНИЕ КОМПЛЕКСОВ УШУ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
Петухова Д.К.
Текст научной работы размещён без изображений и формул.
Полная версия научной работы доступна в формате PDF


Введение

На сегодняшний день все мои друзья занимаются в каких-либо кружках и секциях. Когда я у них спрашиваю: «Почему вы записались в этот кружок, или начали заниматься этим видом спорта?», одни отвечают: «Для того чтобы защитить себя», другие: «Потому что мама записала», третьи: «Потому что модно, красиво».

Я уже четыре года занимаюсь в секции спортивного и традиционного ушу. За время тренировок я добилась не мало результатов. В нашем классе проходил классный час, на котором все ребята представили свои увлечения, я тоже рассказала про награды, форму, комплексы,а как влияет ушу на укрепление здоровья я не задумывалась, но после классного часа решила это выяснить.

Гипотеза: занятия ушу способствуют укреплению здоровья человека.

Цель моей работы: выяснить, как комплексы упражнений ушу влияют на укрепление здоровья человека.

Для того чтобы реализовать цель моей работы, я поставила перед собой следующие задачи:

  1. Рассказать о том, что такое ушу, как вид спорта;

  2. Рассказать о пользе занятий ушу;

  3. Составить таблицу наблюдений как основные комплексы ушу влияют на здоровье человека.

Объект исследования: комплексы упражнений ушу.

Предмет исследования: анализ комплексов упражнений ушу и их влияние на укрепление здоровья человека.

  1. Основная часть

  1.  
    1. Ушу, как вид спорта

Ушу – обобщенное название всех китайских боевых искусств. Это невероятное количество школ и техник ведения боя, в которых используются как руки и ноги, так и самое разнообразное оружие. Кроме боевых навыков, ушу способствует духовному развитию человека. [1]

Ушу – красивый и эффективный вид спорта. Он является одним из наименее травма опасных боевых искусств. [2]

Девочка, занимающаяся ушу, через некоторое время сможет похвастаться вам своей гибкостью и растяжкой. [4]

На занятиях тренеры обучают детей специальной философии ушу, что воспитает в нас такие качества, как желание победы, целеустремленность. И, конечно же, поможет в закалке тела и духа. [2]

В ушу много времени уделяется красоте действий, потому акробатика и гибкость забирают массу тренировочного времени.

Подобная физическая подготовка поможет укрепить мышцы, кости, суставы, поспособствует развитию опорно-двигательного аппарата, что в итоге серьезно поможет избежать травм и заболеваний.

  1.  
    1. Виды оружия в традиционном ушу

За несколько тысячелетнюю историю развития боевых искусств китайцы придумали очень много видов оружия. Придумывали они их, естественно, не просто так, каждый из видов оружия создавался с определенной целью.

      1. Длинный кулак (чан-цюань) /см. Приложение 1/

Чанцюань («длинный кулак») - это название целого направления ушу, в котором преобладают широко амплитудные удары. [3]

Современный чанцюань - это отдельный вид соревновательного ушу, получивший распространение после образования КНР в 1949 году. Этот стиль вобрал в себя наиболее зрелищные и эффективные приемы из древних стилей таких как: ЧаЦюань查拳, ХуаЦюань花拳, ПаоЦюань炮拳 и др. В чанцюань, как и во многих стилях ушу используется техника не только пустой руки, но также выполняются комплексы с длинным и коротким оружием.

Чанцюань это зрелищный и эффективный вид ушу, в котором боец подобен сокрушающей стихии, когда он в движении, и непреступной скале, когда в покое. Чанцюань - это стиль, в котором «используется все для развития и укрепления тела». [3]

1.2.2 Шест

Шест - самое первое оружие. /см. Приложение 2/ Первыми орудиями охоты были палки и камни. Позднее в восстаниях поднимали шесты в качестве знамени и рубили деревья на оружие. Шест используется как оружие наиболее широко, потому его и называют "главой ста видов оружия". [3]

Шест имеет много названий. Самое распространённое - гунь (шест), его длина - 2-2,40м. Шест длиной в 1м 65см назывался цимэйгунь ("шест до бровей"), шест в 2м 65см - гунь (шест) или чжан (посох). Если на концы шеста одеты железные обручи, то его называют бан (дубина). Деревянный шест обычно имеет вес 1,5-2,5кг, вес металлического может превышать 7,5кг. Кроме того, существует дагунь (большой шест), длиною свыше 2,5м и толщиной в 6,5см, годный как для ударов, так и для уколов. "Шест с зажатым ножом" - это шест, на одном из концов которого закреплён нож в 10-15см. Ещё существуют "трёхсекционный посох" (три палки в 67см длиной каждая соединены металлическими цепями в единое целое), "спрятанный посох" (две палки одинаковой длины, соединённые железной цепью в единое целое), "дубина волчьего зуба" (на древке из твёрдого дерева с одного из концов закреплён металлический зуб длиной более 30см). [3]

Из современных известных методов владения шестом следует отметить шаолиньские методы боя шестом.

В сравнении с другими видами оружия приемы шеста наиболее легки в освоении, и потому шест является базой для прочего оружия.

При действиях шестом нужно проявлять "быстроту", существует поговорка: "шест порождает вихрь". Если шест подобно кружащемуся вихрю будет рубить, бить, возвращаться и преграждать, то сила будет убийственной. [3]

1.2.3 Меч-цзянь

Иероглифом "цзянь" в Китае обозначали прямой меч с двусторонней заточкой. /см. Приложение 3/ Меч-цзянь - это один из древнейших видов оружия. В "Гуаньцзы" сказано: "Когда-то гора Гэлушань извергла металл. Чи Ю взял его и изготовил цзянь". [3]

Искусство меча древнее, долго развивалось и искусство изготовления мечей. Меч имеет длину более полуметра, клинок изукрашен ромбовидным орнаментом, имеется также инкрустированный синей глазурью узор, что показывает высокий уровень развития металлургического и кузнечного искусства. [3]

В искусстве обращения с мечом сформировались две манеры. Первая - это обращение с мечом с длинной кистью, ещё называемым гражданским мечом. При тренировке меч движется росчерками и извивами неописуемой красоты, кисть не должна наматываться на руку, это очень изящное зрелище. Вторая манера - это обращение с мечом с короткой кистью или без кисти, ещё называемым военным мечом. [3]

1.2.4 Копье

Копьё-цян /см. Приложение 4/ состоит из наконечника и древка, вспомогательными элементами являются кисть и бахрома. Копья бывали различными, наконечники могли быть разного веса, поэтому у них очень много названий. [3]

Копьё называют князем и пронырой из-за его огромной мощи в бою, скорости атак и защит, богатства вариаций техник, зачастую делающих защиту противника безуспешной. Этот эффект неотделим от методов действий копьём, изобретённых и улучшенных мастерами разных эпох. Но если убрать у копья наконечник - будет шест. Поэтому в техниках копья и шеста есть много общих мест. [3]

Базовыми приемами копья являются отбив концом влево, отбив концом вправо и укол. Эти три приема выполняемые один за другим в быстрой последовательности создают впечатление непрерывной серии уколов сквозь кольцо (впечатление кольца происходит от быстрого движения наконечника по полуокружностям во время первых двух отбивов). [3]

1.2.5 Веер

Вееры делались на Востоке не только для того, чтобы спасаться от жары. /см. Приложение 5/ С их помощью девушки защищались. Трудно сказать, когда веер превратился в боевое оружие. По некоторым сведениям, уже в первые века нашей эры им успешно пользовались в Китае, Японии и Корее. И мужчины и женщины. Веер имел массу боевых возможностей. Он использовался как в открытом, так и в закрытом виде, удары выполнялись торцом рукоятки, боком, верхушкой. Маленькие ножи размещались между перьями. Когда эти перья скользили по лицу врага, он ощущал ослепляющий укус острых лезвий. Веер до сих пор может использоваться для самозащиты. [3]

Как известно, у человека на теле расположено много биоактивных точек. Если правильно нажать на одну из них, можно почувствовать прилив сил, если на другую - потерять сознание. Например, удар веером чуть выше или ниже колена может легко вывести противника из равновесия. К тому же преимущество веера в его способности раскрываться. Можно дезориентировать идаже временно ослепить противника, если резко и неожиданно раскрыть веер прямоперед его глазами. Со стороны это напоминает своеобразный танец, который выглядит очень красиво. Но помимо эстетического удовольствия, в нем заключена и оздоровительная, и магическая сила. В древнем Китае считали, что именно женщина может легко улавливать энергию ветра и обращать ее себе на пользу. А веер называли повелителем ветра. Очень важны щелчки веера. Они создают вибрацию, которая благотворно влияет на мозг. [3]

Кроме того, занятия с веером у девочек вырабатывают хорошую координацию, плавность тела и движений. [4]

1.3 Исследование комплексов упражнений ушу и определение их влияния на здоровье человека

Во время тренировки ушу я выполняю много упражнений, стойки, основные движения, отрабатываю комплексы с использованием оружия.

Я решила составить таблицу чтобы узнать, как упражнения, выполняемые на тренировках, влияют на укрепление здоровья человека.

№п/п

Комплекс упражнений

Вывод

Упражнения

1.

Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав. /см. Приложение 6/

Эти упражнения развивают гибкость плечевого пояса, развивают подвижность суставов

Цзяочашуанлуньбэй – парные круги руками.

/см. Приложение 7/

Даньби жаохуань – одиночные круги руками.

/см. Приложение 8/

Цзою жаохуань – круги руками влево и вправо.

/см. Приложение 9/

2.

Чжэнъятуй – прямое давление на ногу.

/см. Приложение 10/

Выполнение этих упражнений способствует развитию гибкости тазобедренного сустава, развивают подвижность суставов

Чжэнбаньтуй – подъемы ног вперед.

/см. Приложение 11/

Цэбаньтуй – подъем ноги в сторону.

/см. Приложение 12/

Хоуятуй – обратное давление на ногу.

/см. Приложение 13/

Хоубайтуй – махи ногой назад.

/см. Приложение 14/

3.

Цяньфуяо – наклоны вперед.

/см. Приложение 15/

Эти упражнения направлены на развитие гибкости поясничного отдела позвоночника, развивают подвижность суставов

Шуайяо – пружинящие полунаклоны.

/см. Приложение 16/

Шуаньсюаньяо – круговой проворот в пояснице.

/см. Приложение 17/

Сяяо – «мост».

/см. Приложение 18/

Стойки

4.

Мабу /см. Приложение 19/

Стойки используется не только для выполнения технических действий, но и для тренировки выносливости и силы мышц ног, отработки дыхания, правильной осанки, верного положения корпуса.

Гунбу /см. Приложение 20/

Сюйбу/см. Приложение 21/

Пубу /см. Приложение 22/

Динбу /см. Приложение 23/

Баньмабу/см. Приложение 24/

Удары руками

5.

Чунцюань – прямой удар кулаком

/см. Приложение 25/

Правильное дыхание, увеличение силы рук, усиление координации движений, их синхронизация, правильная осанка

Цзацюань – удар тыльной частью кулака сверху вниз /см. Приложение 26/

Динчжоу – удар локтем в сторону

/см. Приложение 27/

Удары ногами

6.

Чжэнтитуй – прямой мах ногой

/см. Приложение 28/

Увеличение силы ног, усиление координации движений, их синхронизация, правильная осанка, развивают подвижность суставов

Цэтитуй – боковой мах ногой

/см. Приложение 29/

Вайбайтуй – мах ногой наружу

/см. Приложение 30/

Лихэтуй – мах ногой вовнутрь

/см. Приложение 31/

7.

Дыхательные упражнения

Положительно влияют на легкие и кровеносную систему в целом

8.

Сложная последовательность движений

Развивает память и концентрацию человека

После того, как я выявила что выполнение комплексов и упражнений ушу влияют на здоровье человека, мне захотелось узнать каких результатов добилась я, насколько у меня развиты мышцы ног, сила рук и ног, осанка, дыхание и т.д. Чтобы провести сравнительный анализ я использовала тетрадь, в которой мы с тренером ведем статистику сдачи нормативов. Ежегодно один раз в месяц во время тренировки мы сдаем нормативы. Результаты сдачи фиксируем в специальной тетради в таблице. В данном исследовании я представила свои результаты и выводы на конец первого года занятий (июнь 2014 г. – 5 лет), на конец второго года занятий (июнь 2015г. – 6 лет) и конец третьего года посещения секции (июнь 2016г. – 7 лет).

Таблица 3 – Личные результаты и выводы по итогам сдачи нормативов выполнения комплексов ушу

Упражнение

Июнь 2014г. – 5 лет

Июнь 2015г. – 6 лет

Июнь2016г. – 7 лет

Результат выполнения

Вывод

Результат выполнения

Вывод

Результат выполнения

Вывод

Упражнения на развитие гибкости плечевого пояса

  1. Чжэнъяцзянь

  2. Цзяочашуанлуньбэй

  3. Даньби жаохуань

  4. Цзою жаохуань

Прогибы выполнены плохо, спина не в горизонтальном положении, амплитуда не увеличивается.

Ноги согнуты в коленях, пятка оторвана от пола

Маленькое количество повторов 8 раз.

Не развиты мышцы плечевого пояса. Плохо развиты суставы. Отсутствует скорость в выполнении движений. Не хватает силы рук и ног.

Прогиб выполнен, спина в горизонтальном положении, но ноги чуть-чуть согнуты в коленях. Количество повторов 4 раза.

Упражнения выполнены верно, но недостаточное количество повторов, из-за не окрепших мышц спины, плечевого пояса. Ноги не достаточно сильные.

Прогиб выполнен, спина в горизонтальном положении. Количество повторов 20 раз.

Пятка отрывается от земли. Ноги в коленях не согнуты.

Мышцы спины окрепли, пошло развитие мышц плечевого пояса. Количество повторов соответствует нормативам.

Упражнения, способствующие развитию гибкости тазобедренного сустава

  1. Чжэнъятуй.

  2. Чжэнбаньтуй

  3. Цэбаньтуй

  4. Хоуятуй

  5. Хоубайтуй

  6. Цэятуй

Корпус наклонен вперед. Ноги согнуты в коленях, пятка отрывается от пола.

За 10 секунд один удар.

Удар происходит за счет корпуса, а не за счет поднятых ног.

Нарушено равновесие.

Слабые мышцы ног, нет координации движений. Не развиты мышцы спины.

За десять секунд выполнила 4 удара. Ноги чуть-чуть согнуты в коленях, корпус наклоняется вперед.

Мышцы ног развиваются, что позволяет увеличить скорость ударов. Увеличивается сила ног.

Есть мелкие недочеты, иногда нарушается равновесие.

Развивается сила ног, укрепляются мышцы ног.

Не устаю при длительной ходьбе. Могу выполнить большое количество приседаний.

При выполнении упражнения происходит удар это означает, что мышцы развиты.

Упражнения, направленные на развитие гибкости поясничного отдела позвоночника, развивают подвижность суставов

  1. Цяньфуяо

  2. Шуайяо

  3. Шуаньсюаньяо

  4. Сяяо

Упражнение «Сяяо» выполнено с пола, не сделан обратный подъем.

Не сохраняется прямое положение корпуса, отсутствие прогиба в грудном отделе позвоночника. Ноги выпрямлены в коленях на протяжении всего цикла наклонов.

Нет координации движений, не развиты мышцы спины. Не умею правильно дышать при выполнении упражнений.

Сложно делать мостик, быстро устает спина и ноги.

Упражнение «Сяяо» выполнено верно. Частично на не

продолжительное время сохраняется прямое положение корпуса при наклоне.

Пошло развитие мышц поясничного отдела позвоночника, укрепляются ноги. Руки стали более сильные.

Наклоны выполняю на выдохе, при прогибе назад делаю вдох.

Наклоны делаю глубже. Упражнение «Сяяо» делаю с ног на руки и пытаюсь сделать обратный подъем.

Формируется правильное дыхание. Развиваются все мышцы. Увеличивается сила ног и рук, тренируется выносливость.

Стойки, используемые не только для выполнения технических действий, но и для тренировки выносливости и силы мышц ног, отработки дыхания, правильной осанки, верного положения корпуса.

  1. Мабу

  2. Гунбу

  3. Сюйбу

  4. Пубу

  5. Динбу

  6. Баньмабу

Сведены колени, разведенные в стороны или не стоящие на одной линии ступни, проседание таза, наклон корпуса вперед, пятка ноги оторвана от земли, центр тяжести перенесен на выставленную вперед ногу.

Не окрепшие мышцы спины, слабая внутренняя часть бедра, не правильное дыхание, нет координации движений, нет равновесия.

Стойки низкие, бедро «ниже горизонта», сведены колени, наклон корпуса, нет равновесия, не могу долго удержаться в стойках.

Не окрепшие мышцы спины, слабая внутренняя часть бедра, не правильное дыхание, нет координации движений, нет равновесия.

Стойки низкие, бедро «ниже горизонта», колени не сведены, чуть-чуть происходит наклон корпуса, нет равновесия, но могу долго удержаться в стойках.

Развиваются мышцы спины, развиты мышцы ног, учусь держать равновесие, учусь правильно дышать при выполнении упражнений.

Упражнения, развивающие правильное дыхание, увеличение силы рук и ног, усиление координации движений, их синхронизации, правильную осанку.

  1. Чунцюань

  2. Цзацюань

  3. Динчжоу

  4. Чжэнтитуй

  5. Цэтитуй

  6. Вайбайтуй

  7. Лихэтуй

  8. Фэйцзяо

Спина согнута, перемещение центра тяжести вниз и удар выполняются неодновременно, слабый звук при ударе кулака о ладонь.

Выполнение удара и перемещение веса тела на правую ногу не скоординированы, маленькая амплитуда движения локтя.

Колено перед ударом не поднимается, из-за чего удар идет снизу вверх, живот при ударе подается вперед, и корпус наклоняется за ногой, согнутое колено опорной ноги, пятка опорной ноги отрывается от земли.

Не развиты мышцы спины. Слабые ноги и руки.

Нет равновесия, плохая координация движений. Не верное дыхание.

При выполнении удара звук усиливается, амплитуда движения локтей увеличена, движения скоординированы, колени бывают согнуты. Корпус наклонен вперед. Живот надут, дыхание за счет грудной клетки.

Мышцы развиваются, сила рук и ног увеличивается, нужно учится находить равновесие и правильно дышать.

При выполнении удара слышен четкий звук, корпус в правильном положении, колени не согнуты. Большая амплитуда движений.

Мышцы становятся более крепкими, появляется координация движений, развивается вестибулярный аппарат, нет проблем с осанкой.

Дыхательные упражнения

Вход и выдох при ударе не верные.

Дыхание за счет грудной клетки.

Не развито брюшное дыхание.

Тратиться много сил.

Вход и выдох при ударе не верные.

Дыхание за счет грудной клетки.

Не развито брюшное дыхание.

Тратиться много сил.

Вдох и выдох верные.

Дыхание иногда за счет грудной клетки.

Формируется брюшное дыхание. Меньше тратиться сил на выполнение комплексов.

Сложная последовательность действий

Не могу запомнить весь комплекс, путаюсь, не могу перейти из одной стойки в другую.

Память плохо развита при выполнении упражнений.

В комплексе освоены 1 и 2 дорожка.

Память развивается, приходит осознание выполненных действий.

Освоены 4 дорожки

Память развивается.

1.4 Анализ, сделанный на основе исследования

Упражнения, которым я обучаюсь, задействует абсолютно все мышцы, что в целом положительно влияет на организм. В первую очередь развивается сила, скорость, выносливость.

Люди, посвятившие себя ушу, обладают восхитительной пластикой. У них нет проблем со здоровьем, у них отличная координация до самой старости.

При повышенных физических нагрузках увеличивается обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и пищеварительная системы, развиваются такие качества как сила, гибкость, быстрота, выносливость и координация движений. Занятия Ушу укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, повышают сопротивляемость организма к воздействию вредоносных факторов окружающей среды (иммунитет), позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости.

Ушу развивает не только физические качества: ловкость, гибкость, силу и быстроту, но и психологические: мышление, память, лидерские качества, умение преодолевать трудности.

Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки.

На тренировках нам дают многосторонние физические упражнения на мышцы туловища. Что приводит к благоприятному влиянию на дальнейшее формирование осанки и позвоночника.

Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми, а стенки кровеносных сосудов становятся более эластичными и упругими. При физических нагрузках количество эритроцитов в крови увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом. [4]

Основная функциональная нагрузка при занятиях УШУ приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Под действием регулярных тренировок кости подвергаются значительной перестройке и укрепляются. Это помогает предотвратить множество травм или переломов. Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. Так же регулярные умеренные занятия Ушу оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань.

Чем больше энергии потребляется, тем отчетливее проявляется восстановительная функция после физических нагрузок. Если тренировки проводятся регулярно и без перерывов, «потребление» и «восстановление» сбалансированы, растут резервы и совершенствуются все системы организма, развиваются его функции.

Занятия ушу помогают хорошо учиться в школе, например, благодаря формированию правильной осанки у меня не устает спина, не болит шея, на уроках физкультуры я могу правильно дышать при беге, не устаю. Постоянное развитие памяти позволяет запоминать то, что было на уроке, быстро учить стихотворения, хорошо учиться.

Мои результаты за три года изучения комплексов ушу.

Федерацией спортивного и традиционного ушу в Удмуртской Республике проводятся соревнования два раза в год, на которых спортсмены демонстрируют все чему они научились, выполняют комплексы с оружием. /см. Приложение 32/ [2] Я приняла участие в пяти соревнованиях, мои достижения представлены в таблице 4. В мае 2016 года я ездила на всероссийские соревнования в г. Санкт-Петербург в составе возрастной группы 7-9 лет, и достойно представила нашу федерацию ушу.

Таблица 4 – Мои достижения на соревнованиях

Год

Вид программы

Результат

2014

Многоборье

1 место

Гунь Шу

1 место

2015

Гунь Шу

1 место

Чан цюань

1 место

Многоборье

1 место

Чан цюань

1 место

Цзянь Шу

2 место

Гунь Шу

1 место

Многоборье

1 место

2016 (Всероссийские соревнования в г. Санкт-Петербург)

Чан цюань

2 место

Гунь Шу

2 место

Заключение

При изучении комплексов упражнений ушу и выявлении их пользы для здоровья человека я многое узнала и поняла:

  1. Занятия ушу способную увеличению гибкости;

  2. Повышают силу ног и рук;

  3. Укрепляют все группы мышц;

  4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему;

  5. Укрепляют иммунитет;

  6. Комплексы ушу несут в себе смысловую, образную нагрузку, дисциплинируют.

  7. Позволяют лучше учиться в школе.

Моя гипотеза подтвердилась. Занятия ушу способствуют укреплению здоровья человека.

Во время тренировок в первую очередь нужен настрой на то, чтобы «не бояться боли, не бояться тягостей», терпеть болевые ощущения – это и есть тренировка сознания, характера и воли. Мы должны культивировать дух, отраженный в лозунге: «в мире нет трудных дел, надо только хотеть подняться к высотам; необходимо преодолевать трудности, которые возникают в ходе тренировок. В то же время следует овладеть правильной методикой. Например, перед выполнением наклонов к ноге у опоры или упражнений на растяжение надо выполнить пробежку и подготовительные упражнения. После отработки некоторых позиций необходимо выполнить упражнения на расслабление тела.

Для меня ушу уже стало неотъемлемой частью. Я хочу добиться больших результатов, выигрывать соревнования, совершенствовать комплексы, владеть многими видами оружия, стать мастером спорта по ушу и думаю, что это у меня получится.

Список использованных источников и литературы

  1. https://vk.com/wushu_udmurtiya

  2. http://wushu-udm.ru/

  3. http://wushu.dn.ua/toparents/14.html

  4. Журнал Вестник Вятского государственного гуманитарного университета Выпуск № 1-3 / 2012 «Влияние китайской оздоровительной гимнастики ушу на здоровье и физическую подготовленность человека»

Приложение 1 «Длинный кулак

(чан-цюань)»

 

Приложение 2 «Шест»

 

Приложение 3 «Меч-цзянь»

 

Приложение 4 «Копье»

 

Приложение 5 «Веер»

 

Приложение 6 «Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав»

В положении стоя, ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды.

 

Приложение 7 «Цзяочашуанлуньбэй – парные круги руками»

Из положения ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса выполняйте разноименные встречные круги руками в вертикальной плоскости с одновременным поворотом в пояснице.

 

Приложение 8 «Даньби жаохуань – одиночные круги руками»

В положении ноги шире плеч выполняйте широкоамплитудные круги рукой, выпрямленной в локтевом суставе. Руки и плечевой сустав расслаблены, корпус проворачивается в пояснице.

 

Приложение 9 «Цзою жаохуань – круги руками влево и вправо»

Из положения ноги на ширине плеч выполняйте круги двумя руками по часовой и против часовой стрелки с широкой амплитудой. Взгляд во время выполнения кругов направлен на кисти рук. Во время выполнения круга рука, двигающаяся по малому радиусу, сгибается в локтевом суставе.

 

Приложение 10 «Чжэнъятуй – прямое давление на ногу»

Встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу поднимите на опору, выпрямив ее в коленном суставе. «Втяните» бедро, развернув тазобедренный сустав перпендикулярно поднятой ноге. Носок ноги оттянут на себя. Удерживая корпус в максимально выпрямленном состоянии выполняйте наклоны вперед, подбородком к носку поднятой ноги с постепенным увеличением амплитуды.

 

Приложение 11 «Чжэнбаньтуй – подъемы ног вперед»

Данное упражнение может выполняться как с партнером, так и без него, а также с помощью опоры руками. Из положения стоя, ноги вместе. Поднимите одну ногу и захватите ее за внешнее ребро стопы. Выпрямите ногу в коленном суставе и удерживайте ее на уровне лица 2–3 сек. Вернитесь в исходное положение.

 

Приложение 12 «Цэбаньтуй – подъем ноги в сторону»

Основные требования: выпрямленная в колене опорная нога, максимально выпрямленный корпус, контроль за прогибом поясничного отдела позвоночника, разворот плечевого пояса.

 

Приложение 13 «Хоуятуй – обратное давление на ногу»

Встаньте спиной к опоре и положите ногу на подъем стопы. Максимально выпрямите ногу в коленном суставе и выполняйте движения назад, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. При движении назад нога не должна сгибаться в коленном суставе.

 

Приложение 14 «Хоубайтуй – махи ногой назад»

Хоубайтуй выполняются у опоры с сохранением вертикального положения верхней части корпуса. Это упражнение развивает гибкость поясничного отдела позвоночника и подвижность тазобедренного сустава.

 

Приложение 15 «Цяньфуяо – наклоны вперед»

Самым важным требованием, предъявляемым к наклонам вперед, является сохранение прямого положения корпуса, отсутствие прогиба в грудном отделе позвоночника. Наклоны выполняются на выдохе, при прогибе назад делается вдох.

 

Приложение 16 «Шуайяо – пружинящие полунаклоны»

Из положения ноги на ширине плеч выведите выпрямленные в локтевом суставе руки перед собой и наклонитесь вперед на угол 45 градусов. Отводя руки назад, прогнитесь в поясничном отделе таким образом, чтобы взгляд был направлен назад. Ноги выпрямлены в коленном суставе.

 

Приложение 17 «Шуаньсюаньяо – круговой поворот в пояснице»

Из положения ноги шире плеч выведите руки, выпрямленные в локтевом суставе, перед собой. Сделайте широкий замах руками в сторону, потом выполните последовательный мах одной, затем другой рукой по широкой дуге назад, одновременно прогибаясь в пояснице и выводя таз вперед. Взгляд во время выполнения этого движения направлен назад.

 

Приложение 18 «Сяяо – «мост»

Данное упражнение отрабатывается как в статическом, так и в динамическом режиме. В статическом режиме «мост» удерживается на время в течение 10–15 секунд с максимальным выпрямлением ног в коленном, а рук в – локтевом суставах. В динамическом режиме чередуются положения цяньфуяо и сяяо.

 

Приложение 19 «Мабу»

Мабу является одной из важнейших стоек и используется не только для выполнения технических действий, но и для тренировки выносливости и силы мышц ног, отработки дыхания.

 

Приложение 20 «Гунбу»

Гунбу обеспечивает жесткость стойки, давая тем самым возможность нанесения мощного удара как на месте, так и в движении. Данная стойка также позволяет быстро маневрировать.

 

Приложение 21 «Сюйбу»

Стойка сюйбу используется при отходах, ударах передней ногой, уходах с блоком и разрывом дистанции.

 

Приложение 22 «Пубу»

Данная стойка используется для низких уходов.

 

Приложение 23 «Динбу»

Стойка динбу является промежуточной стойкой при переходах с блоком.

 

Приложение 24 «Баньмабу»

Баньмабу в основном используется для уходов с блоком. Также используется как промежуточная при переходе в гунбу с нанесением удара.

 

Приложение 25 «Чунцюань – прямой удар кулаком»

В позиции кайлибу (ноги на ширине плеч), кисти рук сжаты в кулаки (центр кулаков направлен вверх) и находятся на поясе. Немного подав вперед правое бедро с одновременным поворотом корпуса, произвести прямой удар кулаком правой рукой.

 

Приложение 26 «Цзацюань – удар тыльной частью кулака сверху вниз»

В позиции бинбу (ноги вместе) кисти рук сжаты в кулаки (центр кулаков направлен вверх) и находятся на поясе. В момент удара центр тяжести опустить вниз, ноги согнуть в коленях. Спина прямая. Точка приложения силы – тыльная часть кулака. При ударе делать выдох, напрягая низ живота.

 

Приложение 27 «Динчжоу – удар локтем в сторону»

В позиции кайлибу (ноги на ширине плеч), кисти рук сжаты в кулаки (центр кулаков направлен вверх) и находятся на поясе. В момент удара вес тела перемещается на правую ногу. Движение сопровождать выдохом, напрягая нижнюю часть живота.

 

Приложение 28 «Чжэнтитуй – прямой мах ногой»

Главной задачей инструктора на первом этапе является отработка правильного положения корпуса во время выполнения маха.

 

Приложение 29 «Цэтитуй – боковой мах ногой»

При разучивании данного маха у обучающихся вызывает затруднение синхронная работа рук и ног. Поэтому инструктору сначала необходимо отработать движения ног, затем – движения рук, а после этого соединить все в одно целое.

 

Приложение 30 «Вайбайтуй – мах ногой наружу»

Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, перенести вес тела на эту ногу, затем сделать мах левой ногой по дуге вправо – вверх – влево – вниз, пересекая в начале движения вертикальную центральную линию корпуса.

 

Приложение 31 «Лихэтуй – мах ногой вовнутрь»

Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, затем сделать мах левой ногой по дуге вверх – влево – вниз, т. е. круговой мах ногой вовнутрь. Ступня ноги ставится либо на уровне ступни опорной ноги, либо немного сзади.

 

Приложение 32

«Соревнования по ушу»