Дыхательная гимнастика и её польза для школьников

XXVI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке

Личный портфель

Дыхательная гимнастика и её польза для школьников

Ковалёва В.Д. 1
1МАОУ Гимназия №47
Болячкина О.Ф. 1
1МАОУ Гимназия №47
Автор работы награжден дипломом победителя II степени
Диплом школьникаСвидетельство руководителя
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

ВВЕДЕНИЕ

Несмотря на очевидные преимущества дыхательной гимнастики, в образовательных учреждениях данный аспект физического воспитания часто остается на втором плане. В большинстве школ акцент делается на традиционных видах физической активности, таких как спорт и игры, в то время как дыхательные практики не получают должного внимания. Это создает необходимость в проведении исследований, направленных на изучение влияния дыхательной гимнастики на здоровье школьников и разработку рекомендаций по ее внедрению в образовательный процесс.

Цель исследования: анализ влияния дыхательной гимнастики на здоровье школьников, а также разработка практических рекомендаций по её внедрению в образовательный процессе для улучшения физического и психологического состояния учащихся.

Задачи исследования:

  1. Изучение литературы: провести обзор существующих научных исследований и публикаций, посвященных дыхательной гимнастике и её влиянию на здоровье детей.

  2. Анализ методик: рассмотреть различные методики дыхательных упражнений, их особенности и эффективность для школьников.

  3. Сбор данных: провести опросы, тесты, для оценки состояния здоровья учащихся до и после занятий дыхательной гимнастикой.

  4. Оценка результатов: проанализировать полученные результаты, выявить положительные изменения в физическом и психоэмоциональном состоянии школьников.

  5. Разработка рекомендаций: на основе полученных результатов разработать рекомендации по внедрению дыхательной гимнастики в образовательный процесс.

Актуальность темы исследования обусловлена несколькими факторами:

- увеличение стресса: школьники сталкиваются с высоким уровнем стресса и эмоциональных нагрузок, что негативно сказывается на их здоровье и учебной деятельности;

- недостаток физической активности: малоподвижный образ жизни учащихся приводит к ухудшению состояния здоровья, что делает необходимым поиск новых методов поддержания физической активности;

- профилактика заболеваний: увеличение случаев заболеваний дыхательной системы среди детей требует разработки эффективных методов профилактики;

- интеграция в учебный процесс: внедрение дыхательной гимнастики в школьную программу может стать важным шагом к формированию у детей навыков здорового образа жизни.

Объект исследования: школьники в возрасте от 6 до 18 лет, занимающиеся дыхательной гимнастикой в рамках образовательного процесса.

Предмет исследования: влияние дыхательной гимнастики на физическое и психоэмоциональное состояние школьников, а также методики ее внедрения в образовательную практику.

Гипотеза: регулярные занятия дыхательной гимнастикой положительно влияют на физическое здоровье школьников, способствуют улучшению их психоэмоционального состояния и повышению общей работоспособности. Мы предполагаем, что внедрение дыхательной гимнастики в образовательный процесс приведет к снижению уровня стресса у учащихся, улучшению их концентрации внимания.

I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

  1. Роль дыхательной гимнастики в жизни школьников.

Дыхательная гимнастика — это система упражнений, направленных на развитие и улучшение функций дыхательной системы, а также на общее оздоровление организма. В последние десятилетия наблюдается рост интереса к дыхательным практикам как в научных кругах, так и среди широкой общественности. Это связано с осознанием важности дыхания не только как физиологического процесса, но и как средства для достижения психоэмоционального равновесия, повышения работоспособности и улучшения качества жизни. Особенно актуальна тема дыхательной гимнастики для школьников, которые находятся в процессе интенсивного физического и психического развития.

Основные принципы дыхательной гимнастики включают:

• Глубокое дыхание - это один из ключевых аспектов дыхательной гимнастики. Она определяется объемом воздуха, который человек вдыхает и выдыхает за один дыхательный цикл. Глубокое дыхание способствует лучшему насыщению крови кислородом, улучшает работу легких и способствует расслаблению.

• Ритмичность - это регулярность и последовательность дыхательных циклов. Правильный ритм дыхания помогает организовать работу организма, улучшает кислородный обмен и способствует расслаблению.

• Синхронизация с движениями – это принцип, который подразумевает согласованность дыхательных циклов с другими действиями или с окружающими. Это может быть важно как в индивидуальной практике, так и в групповых занятиях.

Техника глубокого дыхания:

–Диафрагмальное дыхание: Это техника, при которой основная работа выполняется диафрагмой. При вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается. Такой тип дыхания позволяет максимально использовать объем легких.

–Полное дыхание: Включает в себя три фазы: низкое (диафрагмальное), среднее (грудное) и верхнее (ключичное) дыхание. Это помогает активировать все отделы легких и улучшить вентиляцию.

Польза глубокого дыхания:

– Увеличение объема легких.

– Снижение уровня стресса и тревожности.

– Улучшение кровообращения и обмена веществ.

–Повышение концентрации и работоспособности.

Техника ритмичного дыхания:

–Счет при дыхании: Например, вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 6 счетов. Это позволяет установить гармоничный ритм и способствует успокоению.

–Синхронизация с движениями: Дыхание может быть синхронизировано с физическими упражнениями (например, вдох при поднятии рук, выдох при опускании).

Польза ритмичного дыхания:

–Улучшение координации движений.

– Снижение напряжения и усталости.

–Устранение психоэмоционального дискомфорта.

Техника синхронного дыхания:

– Групповое дыхание: Занятия могут проводиться в группе, где все участники дышат одновременно. Это создает атмосферу единства и гармонии.

– Синхронизация с музыкой: Использование музыки для создания ритма может помочь в установлении синхронного дыхания.

Польза синхронного дыхания:

– Укрепление социальных связей между участниками.

– Повышение эффективности упражнений за счет создания общего ритма.

– Улучшение эмоционального состояния через совместные практики.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой могут оказать значительное влияние на здоровье детей. Она помогает улучшить кислородный обмен в организме, укрепить иммунную систему, а также способствует снижению уровня тревожности и улучшению концентрации внимания.

Научные исследования показывают, что регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут способствовать улучшению физической выносливости, повышению уровня энергии и снижению утомляемости у школьников. Кроме того, дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

Психологический аспект дыхательной гимнастики также заслуживает внимания. Упражнения на контроль дыхания способствуют развитию навыков саморегуляции, что позволяет школьникам лучше справляться с эмоциональными нагрузками и стрессовыми ситуациями. Дыхательная гимнастика предоставляет возможность не только снять напряжение, но и научиться управлять своими эмоциями.

Таким образом, дыхательная гимнастика представляет собой многообещающее направление для повышения уровня здоровья школьников и формирования у них навыков здорового образа жизни. Исследование данной темы может способствовать более глубокому пониманию важности дыхательных практик и их роли в профилактике заболеваний, улучшении психоэмоционального состояния и повышении общей работоспособности учащихся.

2. Польза дыхательной гимнастики для организма.

2.1. Улучшение кислородного обмена.

Одной из основных функций дыхательной гимнастики является улучшение кислородного обмена в организме. Увеличение объема легких и более глубокое дыхание способствуют лучшему насыщению крови кислородом. Это особенно важно для школьников, чьи организмы находятся в стадии роста и развития.

Нормализация кислородного обмена способствует:

• Увеличению работоспособности,

• Улучшению концентрации и памяти,

• Повышению уровня энергии.

2.2. Укрепление иммунной системы.

Правильное дыхание влияет на работу иммунной системы. Глубокое дыхание способствует активации лимфатической системы, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями. Исследования показывают, что регулярная практика дыхательной гимнастики может снизить риск простудных заболеваний у школьников.

2.3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Дыхательная гимнастика помогает снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Упражнения по дыханию могут помочь:

• Снизить артериальное давление.

• Улучшить циркуляцию крови.

• Устранить негативные последствия стресса на сердце.

2.4. Польза для позвоночника.

Правильное дыхание связано с хорошей осанкой. Во время глубокого дыхания активируются мышцы спины и живота, что способствует поддержанию правильного положения позвоночника. Школьники, которые практикуют дыхательную гимнастику, имеют меньше проблем с осанкой и позвоночником.

Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение в мышцах спины и шеи, что особенно актуально для школьников, проводящих много времени за партой или компьютером. Упражнения по расслаблению помогают уменьшить мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут помочь в профилактике заболеваний позвоночника, таких как сколиоз или остеохондроз. Укрепление мышц спины и улучшение осанки снижают риск возникновения этих заболеваний у школьников.

3. Дыхательная гимнастика как способ снятия волнения и стресса.

3.1. Эмоциональное состояние.

Школьники часто сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, такими как экзамены, конкурсы или социальные взаимодействия. Дыхательная гимнастика помогает справляться с волнением и стрессом благодаря активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма.

3.2. Техники снятия стресса.

Существуют различные техники дыхательной гимнастики, которые помогают снизить уровень стресса:

• Диафрагмальное дыхание: Глубокое дыхание через диафрагму помогает расслабиться и улучшить кислородный обмен.

• Ритмичное дыхание: Синхронизация вдохов и выдохов с определенным ритмом помогает успокоить ум и тело.

• Визуализация: Комбинация дыхательных техник с визуализацией спокойных образов помогает снять напряжение.

Одно из исследований показало, что ученики, практикующие дыхательную гимнастику перед экзаменами, чувствовали себя более уверенно и менее напряженно.

4. Исторические примеры.

Дыхательная гимнастика имеет долгую историю и корни в различных культурах и традициях:

  1. Древний Китай:

–В Китае практики, связанные с дыханием, известны с древних времен. Цигун (или "энергия работы") включает в себя техники дыхания для улучшения здоровья и внутренней гармонии.

–Дыхательные упражнения использовались для балансировки энергии "ци" в организме.

  1. Индийская йога:

– В Индии дыхательная гимнастика (пранаяма) является важной частью йоги. Пранаяма включает различные техники контроля дыхания для достижения физического и духовного равновесия.

– Практика пранаямы помогает улучшить концентрацию, снизить стресс и развить внутреннюю силу.

  1. Древнегреческие традиции:

– В Древней Греции философы, такие как Гиппократ, подчеркивали важность правильного дыхания для здоровья человека. Они считали, что здоровье зависит от баланса между телом и духом.

5._Примеры из разных стран.

Дыхательная гимнастика активно применяется в образовательных учреждениях разных стран:

1. Япония:

– В Японии существует практика "сасин", которая включает в себя дыхательные упражнения для детей. Эти занятия помогают детям развивать концентрацию и расслабление, что особенно важно в условиях стресса учебного процесса.

– Японские школы часто проводят занятия по медитации и дыхательным техникам, чтобы помочь детям справляться с эмоциональным напряжением.

  1. Скандинавские страны:

– В Швеции и Норвегии активно применяются методы "дыхательной терапии" в школах. Учащиеся обучаются техникам глубокого дыхания для улучшения внимания и снижения уровня тревожности.

– Программы включают занятия на свежем воздухе с элементами физической активности и дыхательных упражнений.

  1. Россия:

– В России также наблюдается рост интереса к дыхательной гимнастике в образовательных учреждениях. Некоторые школы внедряют специальные программы по физическому воспитанию, которые включают элементы дыхательных упражнений.

– Проводятся исследования о влиянии дыхательной гимнастики на здоровье детей, особенно в условиях увеличенных учебных нагрузок.

6. Рекомендации по внедрению дыхательной гимнастики в учебный процесс.

6.1. Включение в уроки физкультуры.

Дыхательную гимнастику можно интегрировать в уроки физкультуры. Преподаватели могут начать занятия с нескольких минут дыхательных упражнений, чтобы подготовить учеников к физической активности.

6.2. Проведение практического занятия.

Школы могут организовать мастер-классы по дыхательной гимнастике для учеников. Это поможет повысить осведомленность о пользе правильного дыхания и научит практическим техникам.

6.3. Использование во время контрольных работ.

Учителя могут предложить ученикам перед началом контрольной работы провести дыхательную гимнастику. Это поможет снизить уровень стресса и повысить концентрацию.

II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Данное исследование направлено на создание целостного представления о роли дыхательной гимнастики в жизни школьников, а также на выявление возможностей включения её в образовательный процесс для улучшения здоровья и качества жизни учащихся.

Ход исследования:

  1. Выбор участников:

Для исследования были выбраны 30 школьников в возрасте 10-15 лет, обучающихся в 4-8 классах школ города Екатеринбурга (ребята состоят вместе со мной в сборной по Спортивной аэробике Свердловской области), противопоказаний (Приложение 1) к прохождению исследования не имеют.

Участники были разделены на две группы: экспериментальную (15 человек), которая будет заниматься дыхательной гимнастикой, и контрольную (15 человек), которая не будет участвовать в дыхательных упражнениях.

  1. Продолжительность исследования:

Исследование проводилось в течение 4 недель. В течение этого времени экспериментальная группа занималась дыхательной гимнастикой в будние дни перед первым уроком в классе в течение 15 минут (Приложение 2) и в ходе урока физкультуры (Приложение 3).

  1. Методы оценки:

Для оценки результатов использовались следующие методы:

• Анкеты для самооценки психоэмоционального состояния в начале исследования и по результатам прохождения исследования. (Приложение 4)

• Измерение жизненной ёмкости легких с помощью спирометра.

• Оценка физической активности через тест на выносливость (тест Купера – Приложение 5) в начале исследования и по результатам прохождения исследования.

  1. Подготовка участников:

Перед началом эксперимента все участники прошли инструктаж о правильном выполнении дыхательных упражнений. Все участники имеют допуск от спортивного врача к тренировочной и соревновательной деятельности.

  1. Сбор данных:

Данные о состоянии участников собирались в начале исследований до начала применения упражнений, в середине (через 2 недели) и по окончании исследования.

  1. Анализ результатов:

    1. Изменение в психоэмоциональном состоянии:

Результаты анкетирования показали, что у участников экспериментальной группы наблюдалось значительное снижение уровня стресса и тревожности. В контрольной группе таких изменений не было.

    1. Измерение жизненной ёмкости лёгких:

Измерения показали увеличение жизненного объёма лёгких у участников экспериментальной группы на 15% по сравнению с исходными данными, в то время как в контрольной группе изменений не было.

    1. Оценка физической активности:

Результаты теста Купера показали, что выносливость участников экспериментальной группы увеличилась на 20%, что также свидетельствует о положительном влиянии дыхательной гимнастики.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дыхательная гимнастика является мощным инструментом для улучшения здоровья и психоэмоционального состояния школьников. Она способствует улучшению кислородного обмена, укреплению иммунной системы, поддержанию правильной осанки и снятию стресса.

Внедрение практик правильного дыхания в учебный процесс поможет создать более комфортную атмосферу для обучения и развития детей. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут стать основой для формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения.

На основе проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

1. Дыхательная гимнастика оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние школьников, снижая уровень стресса и тревожности.

2. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению физического состояния, увеличивая жизненную ёмкость легких и выносливость.

3. Внедрение дыхательной гимнастики в образовательный процесс может стать эффективным инструментом для повышения здоровья и благополучия школьников.

Данное исследование подтвердило гипотезу о пользе дыхательной гимнастики для школьников и открывает новые перспективы для дальнейшего изучения данного вопроса в образовательной практике.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Большая медицинская энциклопедия (БМЭ). (2018). Москва: Научное издательство "Большая российская энциклопедия".

  2. Зайцева, Т. Н. (2017). Роль дыхательной гимнастики в профилактике заболеваний органов дыхания у школьников. *Здоровье и образование в XXI веке*, 5(2), 34-39.

  3. Петров, А. В. (2022). Дыхательная гимнастика как средство повышения работоспособности учащихся. *Современные проблемы науки и образования*, 6, 56-60.

  4. Сидорова, М. Ю. (2017). Дыхательная гимнастика в системе оздоровления детей и подростков. *Здоровье и образование в XXI веке*, 1(2), 33-37.

  5. Эйхенбаум, И. Р., Кузьмина, Т. В. (2019). Дыхательные практики и их влияние на здоровье детей: систематический обзор. *Журнал детской медицины*, 6(2), 30-37.

Приложение 1: Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике

Показания к дыхательной гимнастике

• Утомление и стресс.

• Потребность в улучшении концентрации и внимательности.

• Подготовка к физическим нагрузкам.

• Восстановление после физической активности.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

•_Острые респираторные заболевания (простуда, грипп и тп).

•_Аллергические реакции на холод (при занятиях на улице зимой).

•_Состояния, требующие медицинского наблюдения (например, сердечно-сосудистые заболевания).

•_Проблемы с дыхательной системой (астма без контроля).

Приложение 2: Дыхательная гимнастика для школьников (15 минут)

Цель мастер-класса: Научить школьников основам дыхательной гимнастики, улучшить концентрацию и подготовить их к учебному процессу.

Подготовка:

• Убедитесь, что в классе достаточно места для выполнения упражнений.

• Приветствуйте учеников и создайте дружелюбную атмосферу.

Введение (2 минуты)

Ведущий: "Доброе утро, ребята! Сегодня мы проведем короткий мастер-класс по дыхательной гимнастике. Это поможет нам сосредоточиться, расслабиться и подготовиться к учебному дню. Дыхательные упражнения очень полезны для нашего здоровья и могут помочь справляться со стрессом. Давайте вместе научимся правильно дышать!"

Упражнение 1: "Глубокое дыхание" (2 минуты)

Ведущий: "Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, руки положите на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом. Теперь медленно выдохните через рот. Давайте повторим это 5 раз."

Инструкция:

1. Вдох — 4 секунды.

2. Задержка — 2 секунды.

3. Выдох — 6 секунд.

Ведущий: "Хорошо! Как вы себя чувствуете?"

Упражнение 2: "Дыхание с поднятыми руками" (2 минуты)

Ведущий: "Теперь встанем. Поднимите руки над головой, как будто хотите достать до потолка. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите их вниз. Давайте сделаем это 5 раз."

Инструкция:

  1. Вдох — поднимаем руки.

  2. Выдох — опускаем руки.

Ведущий: "Это помогает нам растянуть грудную клетку и улучшить дыхание."

Упражнение 3: "Дыхание через ноздрю" (2 минуты)

Ведущий: "Сейчас мы попробуем дыхание через одну ноздрю. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Давайте повторим это несколько раз."

Инструкция:

  1. Вдох через одну ноздрю.

  2. Закрыть и выдохнуть через другую.

Ведущий: "Это упражнение помогает успокоить ум и улучшить концентрацию."

Упражнение 4: "Дыхание с сердцем" (2 минуты)

Ведущий: "Сядьте удобно, положите одну руку на сердце, а другую на живот. Давайте сделаем глубокий вдох, ощущая, как сердце наполняется энергией. На выдохе представьте, что вы отпускаете все напряжение. Повторим это 5 раз."

Инструкция:

  1. Вдох — ощущаем тепло в сердце.

  2. Выдох — отпускаем напряжение.

Ведущий: "Это упражнение помогает нам настроиться на позитивный лад."

Упражнение 5: "Дыхание с мантрой" (2 минуты)

Ведущий: "Теперь мы попробуем добавить звук к нашему дыханию. На вдохе мы будем молчать, а на выдохе произнесем звук 'Ааа'. Давайте сделаем это 5 раз."

Инструкция:

  1. Вдох — молчание.

  2. Выдох — звук "Ааа".

Ведущий: "Звук помогает нам освободиться от лишнего напряжения и расслабиться."

Заключение(3 минуты)

Ведущий: "Отлично, ребята! Мы провели несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя лучше и сосредоточиться на учебе. Помните, что дыхательная гимнастика — это отличный способ справляться со стрессом и утомлением. Вы можете использовать эти техники в любое время, когда вам нужно расслабиться или сосредоточиться.

Теперь давайте сделаем глубокий вдох и выдохнем вместе, чтобы завершить нашу практику."

Инструкция:

  1. Глубокий вдох через нос.

  2. Медленный выдох через рот.

Ведущий: "Спасибо за участие! Удачного вам дня!"

Приложение 3: Дыхательная гимнастика на уроке физкультуры

Цели дыхательной гимнастики:

• Подготовка организма к физической активности.

• Успокоение и восстановление после нагрузки.

• Улучшение концентрации и психоэмоционального состояния.

Варианты проведения занятия:

  1. В спортивном зале:

Начало урока:

• Упражнение «Глубокое дыхание»:

– Ученики стоят или сидят на скамейках, руки на коленях.

– На счет "раз" — глубокий вдох через нос, на счет "два" — задержка на 2 секунды, на счет "три" — медленный выдох через рот.

– Повторить 5 раз.

Конец урока:

• Упражнение "Дыхание с поднятыми руками":

– Ученики стоят, поднимают руки над головой на вдохе и опускают на выдохе.

– Повторить 5 раз.

  1. На улице (осенне-весенний период)

Начало урока:

• Упражнение "Дыхание с сосредоточением":

– Ученики стоят в кругу, руки на животе.

– На вдохе ученики поднимают руки вверх, на выдохе — опускают.

– Повторить 5 раз.

Конец урока:

• Упражнение "Дыхание с мантрой":

– Ученики делают глубокий вдох, а на выдохе произносят звук "Ааа".

– Повторить 5 раз.

  1. На улице (зимний период)

Начало урока:

• Упражнение "Дыхание через нос":

– Ученики стоят в кругу, глубоко вдыхают холодный воздух через нос.

– На выдохе — медленно через рот, представляя, как тепло уходит от тела.

– Повторить 5 раз.

Конец урока:

• Упражнение "Дыхание с расслаблением":

– Ученики стоят или сидят, руки на коленях.

– Глубокий вдох, а на выдохе — представляют, как напряжение уходит из тела.

– Повторить 5 раз.

Приложение 4: Анкета для самооценки психоэмоционального состояния

Уважаемый участник!

Мы проводим исследование, направленное на изучение влияния дыхательной гимнастики на здоровье школьников. Важной частью нашего исследования является оценка психоэмоционального состояния участников. Эта анкета поможет нам понять, как дыхательные упражнения влияют на ваше самочувствие и эмоциональное состояние.

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы честно и открыто. Ваши ответы останутся анонимными и будут использованы только в научных целях. Анкета будет проводиться трижды: до начала занятий дыхательной гимнастикой, через две недели после их начала и по окончании исследования через четыре недели.

  1. Как вы оцениваете свое общее эмоциональное состояние на данный момент?

– Очень хорошее

– Хорошее

– Удовлетворительное

– Плохое

– Очень плохое

  1. Как часто вы испытываете стресс или тревогу в повседневной жизни?

– Никогда

– Редко

– Иногда

– Часто

– Постоянно

  1. Как вы оцениваете свою способность справляться с трудными ситуациями?

– Очень высокая

– Высокая

– Средняя

– Низкая

– Очень низкая

  1. Как часто вы чувствуете усталость?

– Никогда

– Редко

– Иногда

– Часто

– Постоянно

  1. Как вы оцениваете свои отношения с окружающими (друзьями, учителями, родителями)?

– Очень хорошие

– Хорошие

– Удовлетворительные

– Плохие

– Очень плохие

Расшифровка результатов анкетирования:

После завершения анкетирования мы проанализируем ваши ответы для выявления изменений в психоэмоциональном состоянии в процессе занятий дыхательной гимнастикой.

• Общее эмоциональное состояние: Оценка поможет нам понять, как практики влияют на ваше настроение.

• Частота стресса и тревоги: Сравнение этих показателей до и после занятий покажет, насколько дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса.

• Способность справляться с трудностями: Изменения в этой области могут свидетельствовать о росте уверенности в себе.

• Частота усталости: Снижение этих показателей будет указывать на улучшение общего самочувствия.

• Отношения с окружающими: Изменения в восприятии социальных взаимодействий могут отражать влияние дыхательных практик на эмоциональный фон.

Благодарим вас за участие в нашем исследовании! Ваши ответы очень важны для нас и помогут улучшить здоровье и благополучие школьников.

Приложение 5: Тест Купера

Дорогие ребята! Сегодня мы проведем тестирование, которое поможет нам оценить вашу физическую выносливость. Этот тест называется "Тест Купера". Он был разработан для того, чтобы измерить уровень вашей аэробной выносливости, что является важным показателем общего состояния здоровья.

В рамках нашего исследования мы хотим выяснить, как дыхательная гимнастика может повлиять на вашу физическую форму и выносливость. Результаты этого теста помогут нам понять, насколько эффективны занятия дыхательными упражнениями для школьников.

Подготовка:

– Найдите подходящее место для проведения теста (например, стадион или спортивную площадку), где есть возможность бегать.

– Убедитесь, что у вас есть удобная спортивная обувь и одежда.

Инструкции по выполнению теста:

– Ваше задание — пробежать максимальное расстояние за 12 минут.

– Перед началом теста выполните разминку (5-10 минут) — легкие упражнения, чтобы подготовить мышцы.

– По сигналу начните бегать по кругу или по прямой линии, стараясь поддерживать равномерный темп.

– В течение 12 минут старайтесь не останавливаться. Если вам нужно сделать паузу, постарайтесь не превышать 10 секунд.

Запись результатов:

– После завершения теста запишите, какое расстояние вы пробежали за 12 минут (в метрах).

– Вы можете использовать шагомер или просто измерить расстояние по кругу/линиям.

Оценка самочувствия:

– После выполнения теста запишите, как вы себя чувствуете (например, усталость, удовлетворение и т.д.).

Важно!

• Обязательно следите за своим самочувствием во время теста. Если почувствуете себя плохо, немедленно остановитесь и сообщите об этом учителю.

• Не забывайте пить воду до и после выполнения задания.

Спасибо за ваше участие! Мы уверены, что результаты этого теста будут полезны для нашего исследования и помогут вам лучше понять, как дыхательная гимнастика может улучшить вашу физическую форму и общее самочувствие. Удачи!

Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Начало формы

Конец формы

Просмотров работы: 11