XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние режима сна на школьника и его успехи в учёбе

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Фоминых С.А. 1

---

1МАОУ лицей № 5

Васильева-Каменская Е.Е. 1

---

1МАОУ лицей №5

Работа в формате PDF

129.8 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

С недавних пор я заметила, что продолжительность моего сна влияет на моё настроение, внимательность и интерес к учебе на следующий день. Пообщавшись с одноклассниками, я выяснила, что эта проблема касается не только меня. Поэтому я решила разобраться в этом вопросе и поделиться результатами исследования на конференции.

Цель: определить, как режим сна влияет на здоровье и учебные результаты школьника.

Задачи:

• Изучить что такое сон

• Изучить литературу о том, как разное количество сна влияет на самочувствие, внимание и учебные результаты.

• Собрать данные среди одноклассников о их режиме сна, самочувствии и успеваемости.

• Выявить взаимосвязь между режимом сна, самочувствием и учебными результатами.

• На собственном опыте понаблюдать и зафиксировать, как изменяется настроение, физическая активность и внимание в зависимости от продолжительности сна.

Гипотеза: Недостаток сна негативно влияет на здоровье и снижает результаты в учебе.

1. Обзор литературы

Сон – это дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Сон — жизненная необходимость и естественный физиологический процесс, необходимый для восстановления организма, во время которого протекают важные для здоровья процессы:

• Отдых организма: Сон позволяет организму восстановить силы, обновить клетки и ткани.

• Консолидация памяти: Во время сна происходит обработка и закрепление информации, полученной в течение дня, что способствует улучшению памяти и обучению.

• Восстановление нервной системы: Сон играет важную роль в стабилизации эмоционального состояния, снижении стресса и улучшении настроения.

• Укрепление иммунитета: Во время сна активизируются иммунные факторы, улучшающие способность организма противостоять инфекциям.

• Рост организма: Ночью во время сна вырабатывается гормон роста соматотропин который стимулирует рост организма. Не зря говорят, что человек растёт, когда спит

Большинство учёных искали ответы на вопросы в области сомнологии, чтобы понять, как сон влияет на здоровье человека. Ученые и сейчас активно занимаются исследованием сна. Одной из важнейших проблем современности является дефицит сна. С ней сталкиваются и дети, и взрослые. Несмотря на важность этого процесса, ему часто не уделяется должное внимание.

По данным исследований отечественных учёных, во время сна мозг обрабатывает и упорядочивает полученную за день информацию, восстанавливается и подготавливается к восприятию новых знаний. [3] Если эти процессы проходят успешно, человек просыпается бодрым и с ясной головой. В противном случае ухудшаются внимание и память, снижается настроение и концентрация.

Особенно важен полноценный сон для школьников. Ведь в это время происходит регенерация клеток и выработка гормонов, которые положительно влияют на настроение, аппетит и внимание, а значит, и на успеваемость ребёнка.
Исследования, проведённые российскими педагогами и физиологами [6], показывают, что хорошо выспавшийся ребёнок легче усваивает новый материал, активнее участвует в уроках и реже делает ошибки. Напротив, нехватка сна приводит к снижению успеваемости, что особенно заметно при выполнении контрольных работ и тестов.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора по режиму дня, сон школьника должен в среднем составлять:

в 1–4 классе — 10–10,5 часа,

в 5–7 классе — 10,5 часа,

в 8–9 классе — 9–9,5 часа,

в 10–11 классе — 8–9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. [5].

По данным исследований, проведенных Е.Н. Захарченко и Е.В. Ноздрачева «О влиянии продолжительности сна на успеваемость школьников» в МБОУ «Гимназия №6» г. Брянска были получены следующие результаты:

43% опрошенных учащихся регулярно не досыпают, так как их продолжительность сна составляет менее 8 часов, при норме ночного сна 8,5-9,5часов. Отход ко сну после 23:30 часов (23% опрошенных) также может приводить к недосыпанию. При нехватке сна ребята сталкиваются со снижением внимания (27% опрошенных), снижением активности на уроках (24% опрошенных), ухудшением памяти (25% опрошенных). Все это не может не сказаться на процессе обучения. Особенно трудно ребятам дается изучение иностранных языков (28% опрошенных) и математических наук (25%). А 9% учащихся завили, что при недосыпании им тяжело дается изучение всех предметов.

«Однократное недосыпание не сможет сильно повлиять на успеваемость детей.

Однако, при регулярном недосыпании будет наблюдаться ухудшение памяти, внимания, активности, снижение учебной мотивации и, как следствие, ухудшение успеваемости.

Поэтому чрезвычайно важно соблюдать правильный режим сна» — пишет в своей работе Е.Н. Захарченко.

2. Ход исследования

Я решила посмотреть на примере своих одноклассников как влияет продолжительность сна на их самочувствие и успеваемость. Я разработала анкету и провела опрос среди своих одноклассников.

В анкете были следующие вопросы:

1. Сколько часов ты спишь в среднем за ночь?

• Менее 7 часов

• 7–8 часов

• 8–9 часов

• Более 9 часов

2. Как ты себя чувствуешь утром после пробуждения?

• Очень бодро

• Нормально

• Усталость

• Очень уставший

3. Как ты оцениваешь своё настроение в течение учебного дня?

• Отличное

• Хорошее

• Среднее

• Плохое

4. Какой твой средний балл за контрольные и тесты по русскому языку и математике?

• 4,5–5

• 4–4,4

• 3,5–3,9

• Ниже 3,5

5. Замечал ли ты, что в дни, когда ты не выспался, получал низкие оценки?

• Да

• Нет

В исследовании приняли участие 25 учеников 5 класса «В».
Все данные из анкет я собрала в таблицу:

Таблица 1:

На основании полученных данных были выявлены следующие закономерности:

Диаграмма 1:

Диаграмма 2:

• 14% детей спят менее 7 часов.

• 39% детей спят 7–8 часов.

• 46% детей спят более 8 часов.

Диаграмма 3:

• Из тех, кто спит менее 7 часов, все дети просыпаются очень уставшими.

• Среди детей, спящих 8 и более часов, 92% просыпаются с хорошим или бодрым самочувствием.

Диаграмма 4:

• Из тех, кто спит менее 7 часов, 75% жалуются на плохое настроение в течение дня.

• Среди детей, спящих 8 и более часов, 92% отмечают отличное или хорошее настроение.

Диаграмма 5:

• Большинство детей, которые спят менее 8 часов, имеют меньшие успехи в учебе чем дети. Которые спят более 8 часов

Диаграмма 6:

• 61% опрошенных подтвердили, что в дни недосыпа у них снижается успеваемость.

Дополнительно, я провела эксперимент на себе.
В течение 10 дней я фиксировала продолжительность сна, своё самочувствие утром, настроение днём и внимание на уроках.
Результаты эксперимента я занесла в таблицу:

Таблица 2:

График 1:

График 2:

График 3:

Анализ результатов личного эксперимента:

• Дни с продолжительным сном (9–10 часов) показывают, что самочувствие, настроение и внимание на уроках были на высоком уровне.

• Сокращение продолжительности сна до 6–7 часов приводит к ухудшению всех показателей: самочувствие становится плохим, внимание снижается, а настроение ухудшается.

3. Выводы

На основании проведённого исследования можно сделать следующие выводы:

1. Дети, которые спят менее 7 часов, чаще испытывают усталость и показывают худшие результаты в учёбе.

2. Продолжительность сна напрямую влияет на настроение и внимание школьников в течение учебного дня.

3. Результаты личного эксперимента подтверждают, что оптимальная продолжительность сна для поддержания хорошего самочувствия и успеваемости составляет 9–10 часов.

4. Хороший режим сна – это залог здоровья, бодрости и высоких оценок.

Таким образом, моя гипотеза подтвердилась: недостаток сна действительно негативно сказывается на здоровье и успеваемости школьников.

Считаю, что данный проект может быть полезен родителям школьников для укрепления здоровья детей и повышения их успеваемости.

Чтобы обеспечить здоровый сон школьнику, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Укладывать детей спать в одно и то же время

• Исключить подвижные игры и использование гаджетов перед сном

• Подобрать для ребенка удобный матрац и подушку

• Перед сном проветривать комнату

• Обеспечить последний приём пищи не позднее, чем за два часа до отхода ко сну

Стоит отметить, что недостаток сна у современных школьников связан в том числе из-за возросших нагрузок в школе, спортивных секций и кружков.

Родителям не следует перегружать детей слишком большим количеством секций и кружков.

4. Список литературы

1. Энциклопедия для умников и умниц / Пер. Т. Покидаевой. - Москва: Изд-во Азбука-Аттикус 2013. — 26 с.

2. Как устроено тело человека — Сон / Пер. ООО Чайкадизайн // Еженедельное издание. Изд-во Де Агостини — 2007. — Выпуск 43. — Москва.

3. «Сон» // [Электронный ресурс]: Большая Россйская энциклопедия. – Режим доступа: https://bigenc.ru/c/son-b543a3 (дата обращения: 23.12.2024)

4. «Сон» // [Электронный ресурс]: Википедия. Свободная энциклопедия. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Сон (дата обращения: 15.12.2024)

5. «О рекомендациях по режиму дня для школьников» // [Электронный ресурс]: Статья Роспотребнадзор. – Режим доступа: https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15398 (дата обращения: 06.01.2025)

6. Влияние продолжительности сна на успеваемость школьников / Е.Н. Захарченко, Е.В. Ноздрачева – Текст: электронный // Биологические науки: – 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-prodolzhitelnosti-sna-na-uspevaemost-shkolnikov/viewer (дата обращения: 09.01.2025)