XXVII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние эфирных масел на сон в подростковом возрасте

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Щербакова А.Е. 1

---

1МАОУ СШ 3

Черепанова Н.Н. 1Одинцова И.Н. 2

---

1МАОУ СШ 3

2МАОУ ОШ 7

Работа в формате PDF

902.7 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителяСвидетельство руководителя

Введение

Современный образ жизни подростков сопровождается увеличением информационной нагрузки, что негативно сказывается на качестве и продолжительности их сна. Важной задачей становится поиск безопасных и доступных методов нормализации сна. Ароматерапия, как немедикаментозный подход, предлагает значительный потенциал благодаря минимальным побочным эффектам. Однако научные данные о влиянии эфирных масел на сон подростков недостаточно систематизированы. Цель нашего исследования — экспериментально оценить влияние седативных эфирных масел на качество сна подростков.

Объектом исследования является качество сна у подростков, а предметом — влияние эфирных масел с седативным эффектом на параметры сна. Для достижения цели необходимо выполнить несколько задач: изучить литературу по физиологии сна и свойствам эфирных масел, провести анкетирование подростков для оценки их информированности об эфирных маслах, организовать эксперимент с использованием аромасаше и проанализировать полученные данные.

Гипотеза исследования заключается в том, что регулярное использование аромасаше с седативными маслами улучшает качество сна: сокращает время засыпания, уменьшает количество ночных пробуждений и повышает глубину сна. Методы исследования включают анализ литературы, анкетирование подростков, эксперимент с использованием аромасаше в течение двух недель и анализ изменений в качестве сна.

Практическая значимость работы заключается в разработке рекомендаций по использованию аромасаше для подростков, предоставлении родителям и педагогам научно обоснованных данных о методах улучшения сна и возможности повышения успеваемости и эмоционального состояния подростков через улучшение качества отдыха.

Глава 1. Теоретические аспекты изучения сна и ароматерапии

1.1. Физиология сна и его значение для подросткового организма

Сон представляет собой сложный биологический процесс, являющийся важной частью жизнедеятельности человека. Это активное состояние, играющее ключевую роль в физическом и психическом здоровье, особенно в подростковом возрасте - периоде интенсивного роста и развития.

Сон имеет циклическую структуру и состоит из двух основных фаз, которые последовательно сменяют друг друга в течение ночи. Фаза медленного сна составляет примерно 75% от общего времени сна и включает несколько стадий - от поверхностной дремоты до глубокого сна. Именно в глубокой стадии происходит наиболее активное восстановление организма: выделяются гормоны роста, укрепляется иммунная система, восстанавливаются энергетические ресурсы. Эта фаза особенно важна для физического восстановления и закрепления памяти на факты и события.

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями. Этот этап необходим для обработки эмоциональной информации, творческого мышления и формирования памяти на навыки и действия.

Значение сна для организма подростка невозможно переоценить. Достаточный и качественный сон выполняет несколько жизненно важных функций. Он поддерживает физиологическое развитие - во время глубокого сна происходит активный синтез гормона роста, необходимого для правильного развития костной и мышечной тканей. Сон играет ключевую роль в когнитивном развитии и успешном обучении, поскольку участвует в процессах перехода информации из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, сон обеспечивает эмоциональную регуляцию, помогая перерабатывать переживания и снижая уровень стресса. Не менее важна его роль в формировании иммунитета - во сне активизируются защитные процессы организма.

Для подростков 14-16 лет физиологическая норма сна составляет 8-10 часов в сутки. Однако в этом возрасте наблюдаются специфические изменения циркадных ритмов - так называемый "синдром задержки фазы сна". Биологические часы подростка перестраиваются, вызывая естественную тенденцию к позднему засыпанию и, соответственно, позднему пробуждению.

Систематический дефицит сна оказывает комплексное негативное влияние на растущий организм. В когнитивной сфере наблюдается снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление скорости реакции и способности к логическому мышлению. Эмоциональное состояние характеризуется повышенной раздражительностью, неустойчивостью настроения, тревожностью. На физическом уровне нарушается выработка ключевых гормонов, что может приводить к увеличению веса и ослаблению иммунной защиты. Социальное взаимодействие также страдает - хроническая усталость затрудняет общение со сверстниками и взрослыми.

Таким образом, качественный сон в необходимом объеме является биологической необходимостью для успешного прохождения подросткового периода, обеспечения здоровья, академических достижений и психологического благополучия.

1.2. Ароматерапия как метод немедикаментозного воздействия

В свете столь высокой значимости сна, при возникновении его нарушений, перед специалистами и родителями встает задача поиска наиболее эффективных и безопасных методов коррекции.

Ингаляционный метод является одним из эффективных способов применения эфирных масел для коррекции нарушений сна [16], он обеспечивает быстрое поступление действующих веществ.

Важно использовать масла от сертифицированных производителей и соответствовали международным стандартам качества. Особое внимание следует уделять условиям хранения - масла содержались в герметичных флаконах из темного стекла при стабильной температуре 18-22°C, что гарантировало сохранность их терапевтических свойств на протяжении всего периода исследования. Ароматерапия представляет собой направление альтернативной медицины, основанное на использовании натуральных эфирных масел, полученных из растений. Эти летучие соединения обладают комплексным воздействием на организм человека через обонятельную систему и кожные покровы. В контексте коррекции нарушений сна ароматерапия предлагает мягкий и безопасный подход, особенно актуальный для подросткового возраста.

Термин «ароматерапия» предложил химик-парфюмер Рене Морис Гаттефоссе, который впервые ввел его в 1935 году в качестве названия рубрики в журнале «Современная парфюмерия». Возможность лечить психиатрических больных с помощью эфирных масел обнаружил доктор Жан Валнет. При этом он показал, что результат лечения ощущался почти сразу [6].

Основные механизмы воздействия ароматерапии включают: обонятельный путь - при вдыхании молекулы эфирных масел взаимодействуют с рецепторами носовой полости и трансдермальный путь - при наружном применении активные компоненты масел проникают через кожу в кровоток. Таким образом, ароматерапия представляет собой перспективный метод коррекции нарушений сна у подростков, сочетающий эффективность воздействия через обонятельную систему.

1.3. Обзор эфирных масел с седативным эффектом

Современная наука активно исследует механизмы действия ароматических соединений на молекулярном и физиологическом уровнях, выявляя их потенциал в качестве дополнительной терапии при бессоннице и других расстройствах сна. В рамках исследования рассмотрим девять видов эфирных масел, которые традиционно применяются для улучшения сна и расслабления. Особенности структурированы в Приложении в таблице 1 [13].

Обобщая представленный обзор, можно заключить, что эфирные масла, обладающие седативным эффектом, представляют собой перспективный и многообещающий инструмент для улучшения качества сна, особенно среди подростков, подверженных стрессу и тревожности. Однако, целесообразно учитывать индивидуальные особенности и предпочтения каждого подростка при выборе конкретного эфирного масла для достижения наилучшего результата.

Глава 2. Организация исследования воздействия аромасел на сон подростков

2.1. Анкетирование: разработка, проведение и анализ опроса

Для изучения реального отношения современной молодёжи к ароматерапии и практического опыта использования эфирных масел было организовано эмпирическое исследование в форме анкетирования.

Исследование охватило большинство учащихся в моей школе, средний возраст которых составляет 12-17 лет. Анкетирование проводилось анонимно в электронной форме с соблюдением этических норм - участники были предварительно проинформированы о целях опроса, обеспечена добровольность участия и конфиденциальность данных. С электронным вариантом анкеты можно ознакомиться по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/6904d6d16d2d73afe1dd5601/ . Обработка результатов включала количественный анализ с подсчетом процентных соотношений и выявлением наиболее частых ответов.

По итогам анкетирования, можно сделать несколько выводов. Большинство респондентов (57%) сталкиваются с нарушениями сна, что подтверждает актуальность исследуемой проблемы. 79% знакомы с эфирными маслами, что свидетельствует о хорошей осведомленности аудитории о данном методе ароматерапии. У 40% улучшение сна является основной целью использования масел, что напрямую соотносится с задачами исследования. Также важно отметить, что лаванда доминирует среди используемых масел (28.6%), что подтверждает ее традиционное применение для релаксации и улучшения сна. Несмотря на осведомленность 55% респондентов, значительная часть аудитории сомневается в эффективности масел, что указывает на необходимость просветительской работы. Аромадиффузор является наиболее популярным способом применения (45%), что подтверждает предпочтение ингаляционных методов.

Исследование выявило высокую осведомленность респондентов об эфирных маслах и их готовность к применению ароматерапии для коррекции нарушений сна. Полученные данные подтверждают актуальность и значимость данного направления в решении проблем со сном.

2.2. Аромасаше: создание эффективного средства для сна

На основе полученных в ходе анкетирования данных, были определены ключевые критерии для разработки ароматерапевтических средств, направленных на улучшение качества сна подростков. Для обеспечения индивидуального подхода, каждому участнику была составлена персональная композиция эфирных масел, учитывающая его предпочтения и потребности. При разработке аромасаше учитывались такие факторы, как простота использования, безопасность и эстетическая привлекательность, выявленные в ходе анкетирования. Для реализации этих требований были разработаны три типа аромасаше с различными материалами-носителями и способами испарения: восковые аромадиски, тканевые саше, мини-подушечки 8х8 с наполнением из хлопковых шариков.

Восковые аромадиски изготавливались из натуральной соевой восковой основы. Технология производства включала: расплавление восковой смеси на водяной бане при температуре 80-85°C, введение композиции эфирных масел после охлаждения до 65°C, тщательное перемешивание в течение 3 минут, разлив в силиконовые формы и полное затвердевание при комнатной температуре.

Тканевые саше были сделаны из мешочков с наполнителем из морской соли крупного помола. На 100 г наполнителя добавлялось 20 капель эфирной композиции. Ещё один вид тканевых саше- мини-подушечки 8х8 с наполнением из хлопковых шариков. Технология производства включала: выкраивание двух квадратов размером 9×9 см, сшиваем эти квадраты лицевой стороной друг к другу, выворачивание на лицевую сторону, пропитываем хлопковые шарики композицией эфирных масел кладем их во внутрь мешочка; зашиваем потайным швом.

Для обучающихся моего класса были разработаны три типа аромасаше, учитывающих предпочтения подростков: восковые диски, тканевые мешочки с солью и хлопковые подушечки. Все варианты обеспечивают безопасное и удобное использование эфирных масел для улучшения качества сна. С процессом приготовления аромасаше можно познакомиться в Приложении 2.

2.3. Процедура эксперимента и критерии оценки эффективности эфирных масел

Экспериментальное исследование влияния эфирных масел на качество сна подростков проводилось в течение 14 дней. В исследовании участвовали 15 учащихся в возрасте 14-16 лет, которые были проинструктированы о правилах применения ароматических композиций.

Каждому участнику эксперимента перед новогодними каникулами был вручен арома-подарок. Каждый выбрал свой формат и оформление. Организация эксперимента предусматривала ежедневное использование участниками эфирных масел перед сном. Все применяли одинаковую композицию масел лаванды, ромашки, бергамота и сандала в одинаковых формах носителей. В течение исследования велись дневники сна, где фиксировались ключевые показатели качества отдыха. Критерии оценки эффективности эфирных масел включали: время засыпания в минутах, количество ночных пробуждений, общая продолжительность и глубина сна, а также ощущение бодрости после пробуждения, отсутствие дневной сонливости и общее удовлетворение качеством отдыха.

Для обеспечения достоверности результатов были соблюдены стандартизированные условия: единое время отхода ко сну не позднее 23:30 (контролировалось родителями), исключение других ароматических средств, отказ от кофеинсодержащих напитков за 4 часа до сна. Все данные подвергались статистической обработке с вычислением средних значений.

Глава 3. Анализ результатов исследования

3.1. Результаты проведённого эксперимента

Эксперимент проводился с 29 декабря 2025 года по 11 января 2026 года во время новогодних каникул. Для анализа эффективности эфирных масел с седативным эффектом, были обработаны дневники сна у 15 участников. Итоги эксперименты вы можете увидеть в Приложении в таблице 2.

Результаты эксперимента показали положительную динамику по всем оцениваемым критериям. Наиболее значимые улучшения наблюдались в сокращении времени засыпания и уменьшении количества ночных пробуждений, что свидетельствует об эффективности метода для повышения качества сна подростков.

Я провела опрос среди моих одноклассников и основные моменты отразила в видеоролике https://disk.yandex.ru/i/TZ9lkW1Nb4fayA .

3.2. Разработка рекомендаций по использованию эфирных масел для улучшения сна

На основе анализа результатов экспериментального исследования были разработаны практические рекомендации по использованию эфирных масел для улучшения качества сна у подростков. Данные рекомендации направлены на обеспечение максимальной эффективности и безопасности метода ароматерапии.

1. Рекомендации по подбору и применению эфирных масел:

Выбор масел: для целей релаксации и улучшения сна рекомендованы эфирные масла с седативным и успокаивающим действием, такие как лаванда, ромашка, бергамот и сандал. Эти масла показали наилучшие результаты в ходе исследования.

Проверка качества: следует отдавать предпочтение маслам от проверенных производителей. Масло должно быть 100% натуральным, эфирным, а не синтетической ароматической композицией. Важно обращать внимание на срок годности.

Тест на индивидуальную переносимость: растительный благовония состоят из веществ с молекулярным весом от 130 до 2.000 дальтон, тогда как аллергия возникает при контакте с молекулами вес которых превышает 5.000 дальтон. Но следует помнить о индивидуальной непереносимости. Для этого нужно проводить тест на чувствительность к каждому новому аромату. Первым этапом надо оценить дыхательную реакцию на запах. Для этого на салфетку надо нанести каплю аромата и в течение 3 часов и 3-5 раз делать по 10 медленных вдохов, если всё хорошо, то переходим ко второму этапу- кожная проба. Одну каплю эфирного масла смешать с 5каплями любого растительного масла и нанести на внутреннюю часть предплечья. Если через 1-2 часа в области нанесения отсутствуют покраснения, отек и т.п, то можно считать, что проверку на индивидуальную переносимость аромат прошёл.

Дозировка: все эфирные масла-концентрированные биологически активные вещества-дозируется каплями. Всегда лучше начинать с 1 капли и постепенно повышать до рекомендуемой дозы. При положительном результате, можно снизить количество капель, если после этого состояние остаётся хорошим, то дозировка подобрана верно.

2. Рекомендации по использованию аромасаше:

Аромасаше следует размещать в изголовье кровати или на прикроватной тумбочке за 30-60 минут до отхода ко сну. Это позволяет создать в помещении стабильную и ненасыщенную ароматическую среду, способствующую расслаблению.

3. Общие рекомендации для подростков и родителей:

Регулярность: для достижения устойчивого эффекта важно регулярное использование аромасаше в течение минимум 2-3 недель.

Комплексный подход: ароматерапия является вспомогательным средством. Для наилучшего результата ее следует сочетать с соблюдением режима сна, снижением использования гаджетов перед сном и созданием комфортной обстановки в спальне.

Безопасность: не следует наносить неразбавленные эфирные масла на кожу. Также следует избегать попадания масел на слизистые оболочки. Хранить масла и аромасаше необходимо в местах, недоступных для маленьких детей и домашних животных.

Данные рекомендации предоставляют подросткам, родителям и педагогам безопасный, доступный и научно обоснованный инструмент для немедикаментозного улучшения качества сна, что способствует повышению дневной активности и успеваемости. Все рекомендации сформированы в буклеты, которые представлены в Приложении 3.

3.3. Сравнительная характеристика эфирных масел бюджетного и премиального сегментов

В рамках исследования возникла проблема выбора масел. В аптеках и магазинах представлена широкая ценовая линейка масел. В исследовании проведен сравнительный анализ (Приложение 1 таблица 3) двух образцов эфирного масла лаванды, относящихся к разным ценовым сегментам: бюджетное масло, приобретенное в обычной аптеке, и масло премиум-класса от бренда doTERRA. Сравнение проводилось по следующим критериям: органолептические свойства (запах, текстура), особенности нанесения, оценка эффективности и безопасность.

На основе проведенного личного эксперимента я пришла к однозначному выводу: высокая стоимость масла doTERRA напрямую оправдана его качеством и эффективностью. В то время как бюджетное масло не оказало на мой сон никакого положительного влияния и имело неприятный побочный эффект, масло премиум-класса показало себя как действенное средство. Оно продемонстрировало стойкий, приятный аромат и оказало выраженный седативный эффект, объективно улучшив ключевые параметры моего сна. Таким образом, для достижения целевого результата я рекомендую использовать именно качественные эфирные масла, так как разница в цене полностью компенсируется разницей в эффективности.

Заключение

В результате проведенного исследования была достигнута поставленная цель - экспериментально оценено влияние эфирных масел седативного действия на показатели качества сна у подростков. В процессе работы последовательно решены все задачи: проанализирована научная литература по физиологии сна и свойствам эфирных масел, проведено анкетирование подростков об их информированности в области ароматерапии, организован и проведен эксперимент с использованием аромасаше с композицией масел лаванды, ромашки, бергамота и сандала, проанализированы полученные данные и сформулированы выводы, а также проведен сравнительный анализ стоимости масел разных ценовых категорий.

Гипотеза исследования нашла свое подтверждение - систематическое использование аромасаше с композицией седативных эфирных масел действительно положительно влияет на качество сна подростков, сокращая время засыпания, уменьшая количество ночных пробуждений и повышая оценку глубины и восстановительного эффекта сна.

В ходе эксперимента также было установлено, что эффективность ароматерапии напрямую зависит от качества используемых масел - масла премиум-сегмента (на примере doTERRA) демонстрируют более выраженный и стабильный эффект по сравнению с бюджетными аналогами, несмотря на разницу в стоимости. Общие впечатления участников от эксперимента отражены в видеоролике https://disk.yandex.ru/i/TZ9lkW1Nb4fayA .

Перспективы дальнейших исследований видятся в расширении выборки участников, изучении долгосрочных эффектов ароматерапии и разработке индивидуальных ароматических композиций для разных типов нарушений сна.

Список литературы

1. Влияние ароматизации помещения эфирным маслом лаванды на показатели психофизиологических реакций человека в зависимости от исходного психологического состояния / Я.А. Куликова, Т.В. Борода, Т.А. Шалаева, А.М. Ярош / / Таврический медико-биологический вестник. — 2008. — Т. 11, № 1. — С. 92—95.

2. Воронин И.М., Бирюкова С.А. Сон как предмет для изучения / И.М. Воронин, Е.В. Бирюкова // Вестник ТГУ. – 2004. – №1. – С. 10-13.

3. Кириллова А. В. Анализ влияния эфирного масла лаванды на психофизиологическое состояние человека // Ученые записки Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского. Биология. Химия. 2006. №4 (58). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-vliyaniya-efirnogo-masla-lavandy-na-psihofiziologicheskoe-sostoyanie-cheloveka (дата обращения: 09.11.2025).

4. Козлов Ю.П. Ароматы управляют поведением // Экология и жизнь – 1998. - №2. – С. 46-49.

5. Лоулесс Д. Энциклопедия ароматических масел/Пер. с англ. Е. Незлобиной. — М.: КРОН-ПРЕСС, 2000. — 288 с. — Серия «Будьте здоровы».

6. Ненахова Е. В., Овчинников Н. А., Шантуева Н. А. Особенности нарушения сна подростков // Материалы исследований Иркутского государственного медицинского университета. — 2020.

7. Проблемы нарушения сна у детей и их профилактика / Изотова Л. В., Соколова Н. В. // Научно-медицинский вестник Центрального Черноземья. 2020. №. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-narusheniya-sna-u-detey-i-ih-profilaktika (дата обращения: 09.11.2025).

8. Сунцова Н.В. Сон и его нарушения на разных этапах онтогенеза // Физиологические основы здоровья человека; под ред. Б.И. Ткаченко. – СПб., 2001. – С. 604–629.

9. Терапевтическое применение эфирных масел в медицине: библиографический указатель / сост. Шамахова Т.А. ; КРУ «Научно-медицинская библиотека». — Симферополь: КРП «Издательство «Крымучпедгиз», 2012. — 44 с.

10. Ференс Ю.С. Нарушения сна у детей в возрасте от 14 до 17 лет / Ференс Ю.С. // Современные инновации. 2016. № 10 (12). С. 14-15.

11. Цыган В. Н., Богословский М. М., Апчел В. Я., Князькин И. В. Физиология и патология сна: учебник. — 2006. — С. 102–114.

12. Энциклопедия ароматерапии: для здоровья всей семьи. — Даниэль Фести ; [пер. с фр. Д.В. Бондаревского, Т.Л. Черноситовой]. — Москва : Издательство «Э», 2017. — 544 с.

13. Статьи по ароматерапии – химия эфирных масел, характеристика основных компонентов https://aromatnauki.ru/articles/khimiya-efirmykh-masel

14. Эфиромасличные и пряно-ароматические растения /О.К.Либусь, В.Д.Работягов, С.П.Кутько, Л.А. Хлыпенко. – Херсон: Айлант, 2004. – 272 с.

15. Эфирные масла и их качество / B.C. Паштецкий, Л.A. Тимашева, О.А. Пехова, И.Л. Данилова, О.А. Серебрякова. — Симферополь: ИТ «АРИАЛ», 2021. — 212 с.

16. The Ultimate Guide to Essential Oil Inhalation – Tisserand Institute https://tisserandinstitute.org/essential-oil-inhalation/

Приложение

Приложение 1.

Таблица 1.

Обзор эфирных масел с седативным эффектом

Таблица 2.

Результаты эксперимента «Сонное царство»

Таблица 3.

Сравнительный анализ эфирных масел

Приложение 2.

Процесс изготовления аромасаше

Приложение 3.