XXVIII Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

Старт в науке

Влияние гаджетов на качество сна детей младшего школьного возраста

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Гогаев Д.С. 1Мноян М.М. 2

---

1АНОО «Институт цивилизации»

2АНОО «Институт цивилизации»

Гергиева А.В. 1

---

1АНОО «Институт цивилизации»

Работа в формате PDF

182.4 KB

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Введение

Сон нужен каждому человеку. Когда мы спим, наш организм отдыхает, мозг запоминает то, что мы учили в школе, а утром нам легче вставать и делать уроки. Если мы поздно ложимся, утром нам трудно проснуться, мы можем быть невнимательными на уроках и быстрее уставать.

Сейчас у многих детей есть телефон, планшет, компьютер или телевизор. Гаджеты помогают учиться, искать информацию, смотреть полезные видео и общаться с родными. Но мы заметили, что если долго смотреть в экран вечером, потом труднее уснуть. Поэтому нам захотелось проверить, правда ли гаджеты влияют на сон младших школьников.

Актуальность работы: младшие школьники каждый день пользуются гаджетами, но не всегда знают, как вечерний экран может влиять на сон. Для детей 6-12 лет специалисты рекомендуют спать 9-12 часов в сутки. Если ребёнок спит меньше, ему сложнее учиться, быть внимательным и бодрым. Поэтому мы считаем, что тема важна для нас, наших одноклассников и родителей.

Целью исследования является изучение влияния гаджетов на качество сна детей младшего школьного возраста.

Объект исследования: сон детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования: влияние использования гаджетов перед сном на время засыпания, продолжительность сна и самочувствие утром.

Гипотеза проекта – если пользоваться гаджетом поздно вечером, то засыпать будет труднее, а сон может стать короче и хуже. Если убрать гаджет минимум за один час до сна, то уснуть будет легче.

Задачи исследования:

– изучить, зачем детям нужен сон;

– узнать, почему экран перед сном может мешать засыпанию;

– провести анкету среди одноклассников;

– провести наблюдение за своим сном в течение 7 дней;

– составить правила вечернего использования гаджетов.

Методы исследования:

– анализ книг и интернет-источников;

– анкетирование;

– наблюдение;

– сравнение результатов;

– обобщение выводов.

Глава 1. Что мы узнали о сне и гаджетах

1.1 Зачем младшим школьникам нужен сон

Сон – это время, когда тело отдыхает, а мозг продолжает работать. Во сне мозг как будто раскладывает по полочкам всё, что произошло за день. Поэтому после хорошего сна легче вспоминать правила, читать, считать и внимательно слушать учителя.

Учёные считают, что детям от 6 до 12 лет нужно спать от 9 до 12 часов в сутки [3, с.158]. Это значит, что если нам нужно вставать в 7 часов утра, лучше лечь спать примерно в 21:00–22:00. Если лечь поздно, нужного количества сна может не получиться.

Недосыпание влияет не только на усталость. У ребёнка может болеть голова, портиться настроение, снижаться внимание. Недостаток сна у детей связан с проблемами внимания, поведения и здоровья [1, с.113]. Поэтому сон нужен не только для отдыха, но и для учёбы, здоровья и хорошего настроения.

Качество сна – это не только количество часов. Важно, как быстро человек засыпает, просыпается ли ночью, легко ли встаёт утром и чувствует ли себя бодрым. В нашей работе мы оценивали сон по четырём признакам: во сколько легли, сколько спали, как быстро заснули, как чувствовали себя утром.

1.2 Почему гаджеты перед сном могут мешать

Гаджеты – это телефон, планшет, компьютер, игровая приставка и телевизор. Они дают яркий свет, звук, движение и много новой информации. Вечером мозгу уже нужно успокаиваться, а экран, наоборот, заставляет его снова работать активнее.

Академия педиатрии советует выключать все экраны минимум за 60 минут до сна и не держать телевизоры, телефоны, планшеты и ноутбуки в детской спальне ночью. Врачи объясняют это тем, что экран может мешать естественному сигналу организма ко сну. [4, с. 75].

Особенно сильно мешают игры, короткие видео и переписка. Они не только светят в глаза, но и вызывают эмоции: хочется пройти ещё один уровень, досмотреть ещё одно видео, ответить на сообщение. В результате ребёнок откладывает сон и ложится позже [2, с. 82].

Использование экрана уже в кровати связано с ухудшением сна, особенно если ребёнок одновременно делает несколько действий или использует интерактивный экран. Мы поняли, что проблема не только в самом гаджете, но и в том, когда и как им пользоваться.

1.3 Правила спокойного вечера без лишних экранов

После изучения источников мы выделили несколько правил, которые помогают лучше спать. Первое правило – убирать телефон, планшет и компьютер за один час до сна. Второе правило – не брать гаджет в кровать. Третье правило – заменить экран спокойным занятием: чтением книги, рисованием, разговором с родителями или подготовкой портфеля [6, с. 806].

Ещё одно правило – ложиться спать примерно в одно и то же время. Если каждый день ложиться по-разному, организму труднее привыкнуть. Перед сном лучше сделать одинаковый порядок действий: убрать гаджет, умыться, почистить зубы, надеть пижаму, почитать книгу и лечь спать [5, с. 14].

Мы сделали вывод: гаджеты нельзя считать только вредными. Они полезны для учёбы и связи с родителями. Но вечером их нужно использовать правильно. Главная проблема возникает тогда, когда экран остаётся рядом с ребёнком в последние минуты перед сном или даже в кровати.

Глава 2. Наше исследование «Гаджеты и сон»

2.1 Анкета для одноклассников

Чтобы узнать, как гаджеты связаны со сном, мы провели небольшую анкету среди 12 учеников младших классов (Приложение 1). В анкете было четыре вопроса: пользуется ли ребёнок гаджетом за час до сна, во сколько он обычно ложится, сколько примерно спит и легко ли просыпается утром.

Результаты показали, что 8 из 12 ребят пользуются гаджетом за час до сна. 4 ученика сказали, что обычно убирают телефон или планшет заранее (Приложение 2). У тех, кто пользовался гаджетом вечером, среднее время сна получилось около 8,4 часа. У тех, кто не пользовался гаджетом за час до сна, среднее время сна получилось около 9,4 часа.

Ещё один результат: дети, которые смотрели экран перед сном, чаще писали, что утром им трудно вставать. Дети, которые убирали гаджеты заранее, чаще отмечали, что просыпаются легче. Это не доказывает, что только гаджет виноват во всех проблемах со сном, потому что влияют ещё уроки, прогулки, режим дня и самочувствие. Но связь между вечерним экраном и более коротким сном заметна.

Таблица 1. Результаты анкетирования

2.2 Наше наблюдение за сном в течение 7 дней

После анкеты мы решили провести наблюдение за своим сном. В течение 7 дней мы записывали, пользовались ли гаджетом перед сном, во сколько легли, сколько минут засыпали, сколько часов спали и как чувствовали себя утром.

Первые четыре дня мы пользовались гаджетом вечером. В эти дни мы засыпали дольше: примерно от 30 до 40 минут. Сон был короче, а утром вставать было труднее. Потом мы попробовали убрать гаджет за один час до сна. В эти дни мы засыпали быстрее: примерно за 10–15 минут, а утром чувствовали себя бодрее (Приложение 3).

Таблица 2. Наш дневник сна за 7 дней

2.3 Наш опыт «Один час без гаджета перед сном»

Главный опыт состоял в том, что мы сравнили дни с гаджетом перед сном и дни без гаджета за один час до сна. Мы не меняли специально другие условия: ходили в школу, делали уроки, ужинали и готовились ко сну как обычно. Менялось только одно правило: убрать экран заранее.

Результат оказался заметным. Когда гаджет оставался рядом до сна, нам хотелось

посмотреть ещё что-нибудь, и время отхода ко сну сдвигалось. Когда телефон или планшет убирался заранее, вечер становился спокойнее. Мы быстрее заканчивали дела, легче засыпали и утром чувствовали себя лучше.

Наш опыт подтвердил гипотезу. Использование гаджетов перед сном может ухудшать качество сна младшего школьника. Но если соблюдать простое правило «один час без экрана перед сном», то засыпать становится легче. Поэтому мы составили памятку для себя и одноклассников (Приложение 4).

Моя памятка:

– убирать телефон и планшет за 1 час до сна;

– не брать гаджет в кровать;

– не смотреть короткие видео перед сном;

– перед сном выбрать спокойное занятие: книгу, рисование, разговор;

– ложиться спать примерно в одно и то же время;

– если нужен будильник, лучше поставить обычный будильник или положить телефон подальше от кровати.

Заключение

В ходе работы мы узнали, что сон очень важен для младших школьников. Детям нашего возраста нужно спать 9-12 часов в сутки. Если ребёнок спит мало, ему труднее учиться, быть внимательным и бодрым.

Мы выяснили, что гаджеты сами по себе не являются плохими. Они помогают учиться, искать информацию и общаться. Но если пользоваться ими поздно вечером, особенно в кровати, сон может ухудшиться. Экран, игры, видео и переписка мешают мозгу успокоиться перед сном.

Наше анкетирование показало, что дети, которые используют гаджеты за час до сна, в среднем спят меньше и чаще жалуются, что утром трудно вставать. Наше недельное наблюдение тоже показало, что без гаджета за час до сна мы засыпали быстрее и чувствовали себя лучше утром.

Гипотеза подтвердилась: гаджеты перед сном могут ухудшать качество сна детей младшего школьного возраста. Самое простое правило, которое мы предлагаем, – убирать экран за один час до сна и не брать телефон или планшет в кровать.

Эта работа помогла нам изменить свой вечерний режим. Мы поняли, что хороший сон начинается не в тот момент, когда мы легли в кровать, а раньше – когда мы вовремя убрали гаджет и дали мозгу спокойно подготовиться ко сну.

Список использованной литературы

1. Кожевникова О.В., Храмцов П.И., Березина Н.О. Сон как ресурс формирования здоровья школьника // Вопросы практической педиатрии. - 2022. - Т. 17. - № 6. - С. 112-120.

2. Курганский А.М., Березина Н.О., Храмцов П.И. Оценка влияния электронных устройств на сон младших школьников // Гигиена и охрана здоровья детей и подростков: история и современность взглядов в будущее. - 2023. - С. 81-83.

3. Лонгинова А.О., Леднева В.С., Коломацкая В.В. Сон школьника: сколько нужно спать детям и подросткам //: Новой школе - здоровые дети. - 2024. - С. 158-160.

4. Новикова И.И., Лобкис М.А., Романенко С.П., Сорокина А.В. Оценка связи использования цифровых устройств и трансформации режима дня школьников // Профилактическая медицина. - 2025. - Т. 28. - № 6. - С. 74-80.

5. Пивоварова А.М., Шабельникова Е.И., Горчханова З.К. Влияние цифровых технологий на здоровье детей // Практика педиатра. - 2021. - № 4. - С. 12-20.

6. Усачева С.В. Правильная организация сна – залог здоровья и благополучия семьи // Актуальные вопросы дополнительного профессионального образования в сфере физической культуры и спорта. - 2025. - С. 805-808.

Приложение 1

Анкета «Гаджеты и сон»

– Пользуешься ли ты телефоном, планшетом, компьютером или телевизором за час до сна?

– Во сколько ты обычно ложишься спать?

– Сколько часов ты примерно спишь?

– Легко ли тебе вставать утром?

Приложение 2

Диаграмма по результатам анкеты

Приложение 3

Диаграмма нашего недельного наблюдения

Приложение 4

Наша памятка перед сном

– За 1 час до сна убери телефон и планшет.

– Не бери гаджет в кровать.

– Почитай книгу или порисуй.

– Почисти зубы и подготовь портфель.

– Ложись спать вовремя.

– Утром отметь в дневнике, как ты себя чувствуешь.0