XXIX Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся
Старт в науке
Влияние «быстрого» и «долгосрочного» дофамина на формирование хороших привычек и учебной мотивации школьников
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Введение
В начале пути каждый человек испытывает моменты глубокого счастья, отражающиеся на лице улыбкой и блеском в глазах.
Как же возникает это ощущение? Какие физиологические изменения происходят в теле в такие моменты?
Оказалось, что всему виной так называемые "гормоны радости", выполняющие свои уникальные функции и выделяющиеся в ответ на различные события. Мы отметили особую роль дофамина, как мощного мотиватора для достижения целей.
Например, получение высокой оценки за выученный урок вызвал у нас искреннюю радость, и мы обязательно повторяем это. Освоение техники рисования собаки принесло нам большое удовлетворение, и теперь мы часто изображаем ее с большим удовольствием. Не правда ли, это прекрасно?
Однако ситуация сложнее. Радость приносит нам и употребление большого количества сладостей, а также приобретение ненужных вещей, которые впоследствии оказываются не нужными. Тем не менее, в эти моменты мы чувствуем себя счастливыми людьми. Особенно сильно мы ждём возможности вернуться домой, взять в руки телефон и погрузиться в игру, от которой трудно оторваться. Каждый день мечтаем об этом моменте.
Дофамин выполняет важные функции в организме: участвует в работе мозга, влияет на мотивацию, внимание, формирование чувства вознаграждения за проделанную работу. При этом один и тот же механизм, который помогает человеку двигаться к целям и радоваться успехам, может приводить к тому, что привычные развлечения постепенно вытесняют другие, более полезные виды деятельности. Так появляется то, что в повседневной речи называют «дофаминовой зависимостью» — не от самого вещества, а от действий, которые стимулируют его выброс.
Актуальность выбранной темы связана с тем, что всё больше школьников стремятся как можно чаще испытывать вспышки удовольствия. Это может приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению учебной мотивации, конфликтам в семье, трудностям с контролем времени и эмоций. Поэтому важно понять, какие действия усиливают риск формирования зависимого поведения, а какие, наоборот, помогают развивать устойчивую мотивацию и внутреннюю устойчивость.
Новизна темы:
-
В работе впервые для конкретного школьного коллектива системно рассмотрено различие между «быстрым» и «долгосрочным» дофамином и показано, как эти два типа удовольствия по-разному влияют на привычки и учебную мотивацию школьников.
-
На уровне школьного исследования дофамин рассматривается не только как «гормон радости», но и как фактор риска формирования зависимого поведения от гаджетов, сладостей, покупок и видеоигр, а также как ресурс для развития устойчивой мотивации и самодисциплины.
-
Практическая новизна заключается в разработке и проверке серии экспериментов, которые можно использовать как модель профилактики «дофаминовой зависимости» в других классах и школах.
Целью нашего исследования является изучение влияния дофамина на организм человека и особенностей поведения школьников, а также разработка практических рекомендаций по снижению риска формирования «дофаминовой зависимости».
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- уточнить основные понятия, связанные с дофамином, «быстрым» и «долгосрочным» дофамином, а также с зависимым поведением;
- проанализировать, как различные виды деятельности (игры, социальные сети, сладости, покупки, занятия спортом и творчество) связаны с получением удовольствия у школьников;
- провести анкетирование и эксперименты с участием учащихся и на основе
полученных данных сформулировать предложения по профилактике
«дофаминовой зависимости».
Предмет исследования: влияние «быстрого» и «долгосрочного» дофамина на особенности поведения школьников и их привычек, а также на риск формирования «дофаминовой зависимости» и возможности её профилактики с помощью изменения образа жизни и педагогических экспериментов.
Объект исследования: поведение школьников в ситуации получения удовольствия от различных видов деятельности и связанное с этим формирование привычек и «дофаминовой зависимости».
Гипотеза исследования заключается в том, что если знать о негативном влиянии «быстрого» дофамина, то можно снизить риск формирования зависимого поведения и осознанно выбирать занятия, которые долго дают радость и пользу.
Методы исследования:
1) Наблюдение за поведением и эмоциональным состоянием людей в разных ситуациях.
2) Анкетирование и опрос. Составление и проведение анкет, опросников.
3) Анализ и сравнение данных анкет. Обработка результатов опросов.
4) Изучение научно‑популярных источников. Работа с книгами, статьями, научно‑популярными роликами и материалами в Интернете.
5) Сравнительный анализ. Сопоставление полученных в опросах и наблюдениях данных.
Глава 1. Дофамин и формирование зависимого поведения
1.1. Роль дофамина в организме
Дофамин относится к нейромедиаторам, передающим сигналы между нервными клетками, и участвует в формировании мотивации, вознаграждения, предвкушения удовольствия и чувства удовлетворения от достижения цели. [1]
В популярной литературе и медиа дофамин часто называют гормоном радости, хотя в научных источниках подчеркивается более широкая роль дофамина в системе вознаграждения и обучении на основе награды. [2]
Помимо роли в мозге, дофамин участвует в регуляции работы сосудов и почек: расширяет почечные и мезентериальные сосуды, усиливает кровоток и
фильтрацию, влияет на выведение натрия из мочи. [3]
Дофамин естественно повышается при субъективно положительном опыте (вкусная еда, приятные ощущения, социальное одобрение) и особенно при
предвкушении награды, а не только при самом получении удовольствия. [4]
1.2. «Быстрый» и «долгосрочный» дофамин
Согласно доступным данным, дофамин подразделяют на два типа: "быстрый" и "долгосрочный".
"Быстрый" дофамин характеризуется мгновенным выбросом гормона в ответ на вознаграждение. Такие удовольствия требуют минимальных усилий и легко повторяются.
"Долгосрочный" дофамин, напротив, обеспечивает постепенное и устойчивое повышение уровня гормона в результате целенаправленной деятельности. В этом случае удовольствие более глубокое и длительное.
1.3. Зависимое поведение и «дофаминовая ловушка»
Из интернет-источников стало известно, что именно "быстрый" дофамин провоцирует формирование зависимостей, в то время как "долгосрочный" этому
не способствует.
Нам может показаться, что кратковременные всплески дофамина несущественны. Бесконечное количество уведомлений, нервные импульсы после употребления сладкого, восторг от прохождения очередной ступени в компьютерной игре...
Главная опасность заключается в том, что постоянная выработка дофамина снижает чувствительность рецепторов. Чтобы получить прежнее ощущение, необходимо увеличивать "дозу": проводить больше времени в социальных сетях, играть в видеоигры и совершать необдуманные покупки. Мозг постепенно теряет способность получать удовольствие от других источников радости. У людей, страдающих депрессией и тревогой, эти процессы протекают особенно остро.
Одной из наиболее распространенных финансовых проблем является шопоголизм, которым страдают многие люди. Стимуляция выработки дофамина происходит в процессе шопинга. Важно отметить, что радость возникает не в момент приобретения желаемого объекта, а на этапе выбора, добавления товара в корзину и ожидания доставки. Именно поэтому люди часто обращаются к онлайн-магазинам в состоянии стресса, усталости или скуки.
Общение с другими людьми – неотъемлемая часть человеческой природы,
и положительные впечатления от взаимодействия способствуют выработке дофамина. Социальные сети предоставляют возможность не только общаться, но и следить за новостями, смотреть видео и читать комментарии, что создает иллюзию принадлежности к сообществу. Эти факторы формируют устойчивые модели поведения, побуждающие пользователей постоянно проверять свои телефоны.
Компьютерные игры и мобильные приложения создают настоящую "дофаминовую зависимость". Играя, мы постоянно задаемся вопросом: что нас ждет впереди? Современные игры предлагают широкие возможности для улучшения персонажей, регулярного выпускают обновления с новыми уровнями и предметами. Опасность представляет возможность приобретать виртуальную валюту за реальные деньги, что некоторые игроки делают с неограниченными тратами.
Сладкое, особенно сахар, является мощным стимулятором выброса дофамина. После употребления тортика или шоколадки уровень дофамина резко возрастает, а затем быстро снижается, вызывая желание повторить опыт.
"Долгосрочный" дофамин, получаемый от достижения значимых целей, таких как завершение обучения или реализация профессиональных проектов, обладает гораздо большей эффективностью. Он способствует повышению уверенности в себе, стабильности и дает длительное чувство удовлетворения. Этот тип дофамина развивает навыки самоконтроля и планирования, необходимые для полноценной и гармоничной жизни.
Важно уметь отличать ситуации, в которых дофамин работает на пользу, от тех, где он становится разрушительным фактором.
Глава 2. Влияние дофамина на жизнь школьников
Теоретический этап заключался в изучении доступных научно-популярных материалов о роли дофамина в организме человека, различиях между «быстрым» и «долгосрочным» дофамином, а также о формах зависимого поведения у детей и подростков. На основе этого анализа были уточнены ключевые понятия и сформулированы рабочие определения, понятные для школьного уровня.
Использованные методы исследования:
Анкетирование — анонимный письменный опрос для выявления признаков «дофаминовой» зависимости (частота использования гаджетов, видеоигр, сладостей, незапланированных покупок), а также сравнение продолжительности чувства радости после различных видов деятельности;
Педагогический эксперимент — серия из четырёх специально организованных экспериментов с последующим анализом поведения и самочувствия детей;
Наблюдение (включённое) — систематическое наблюдение за поведением учащихся на уроках и переменах: изменение настроения, вовлечённости, отношения к гаджетам и сладостям, учебной мотивации.
Анализ продуктов деятельности — изучение результатов учебной работы (оценки, аккуратность), участия в конкурсах и кружках до и после проведения экспериментов;
Беседа и короткое интервью — уточнение ответов и впечатлений участников от участия в эксперименте.
Собранные данные анкетирования и наблюдений анализировались в описательной форме: выделялись наиболее типичные ответы, фиксировались изменения настроения и поведения учащихся. Результаты представлялись в виде диаграмм и текстовых выводов, на основе которых формулировались обобщающие выводы и практические рекомендации.
2.1. Выявление признаков «дофаминовой» зависимости
Чтобы изучить проявления «дофаминовой» зависимости у школьников и их родителей, были выделены шесть тестовых групп: ученики 1, 2, 3, 4, 7–9 классов и родители учащихся. В исследовании приняло участие в общей сложности более 100 человек, что позволило сравнить особенности поведения детей разного возраста и взрослых.
Работа включала два анонимных анкетирования и четыре эксперимента.
Анкетирование № 1: признаки «дофаминовой» зависимости
Первая анкета (Приложение 1) направлена на выявление занятий, которые чаще всего вызывают трудности с самоконтролем: социальные сети и мессенджеры, видеоигры, незапланированные покупки, просмотр коротких видео и еда.
Участникам также задавались вопросы о частоте использования гаджетов, времени, проводимом в играх и переписке, отношении к сладкому и импульсивным покупкам, а также о настроении при невозможности получить желаемое.
Анализ ответов показал, что особенно подвержены риску подростки: у них чаще всего встречаются длительная переписка, ежедневные видеоигры и тяга к кратковременным развлечениям через интернет. В то же время у младших школьников реже наблюдаются проблемы с незапланированными покупками, что отражает зависимость поведения от возраста и уровня самостоятельности.
Диаграмма 1 (в процентах)
«Часто ли Вам бывает грустно или скучно?»
Диаграмма 2 (количество участников)
«Что Вы делаете, когда грустно или скучно?»
Диаграмма 3 (в процентах)
«При невозможности получить желаемое Вы чувствуете сильное раздражение, беспокойство, тревогу, скуку или подавленность?»
Анкетирование № 2: продолжительность радости
Вторая анкета (Приложение 2) посвящена сравнению того, как долго сохраняется чувство радости после разных событий: хорошей оценки, сладостей и фастфуда, общения в сети, побед в соревнованиях, занятий спортом, прослушивания музыки, просмотра фильмов, коротких видео, незапланированных покупок и видеоигр.
Полученные данные показали, что наиболее длительную радость у многих учащихся вызывают победы в конкурсах и соревнованиях, а также положительная оценка и похвала, занятия спортом, тогда как от сладостей и коротких видео радость быстро проходит. Это подтвердило, что «долгосрочный» дофамин, связанный с усилиями и достижениями, даёт более устойчивый положительный эффект, чем быстрые и лёгкие удовольствия.
Диаграмма 4 (в часах) «Сколько времени длится радость после…..?»
Эксперимент 1 «Один и тот же объект удовольствия»
В первом эксперименте изучалось, как меняется сила дофаминовой реакции при многократном повторении одного и того же удовольствия. В качестве стимула были выбраны конфеты: одноклассников угощали одним и тем же видом сладостей на каждой перемене в течение нескольких дней.
Если в первый день конфеты вызывали яркую радость и ожидание, то уже к пятой перемене желание брать угощение заметно уменьшилось, а к концу эксперимента часть детей отказывалась от сладкого или реагировала с раздражением.
Результаты эксперимента 1:
При постоянном одинаковом воздействии дофаминовая реакция постепенно угасает, и прежнее удовольствие становится менее значимым.
Эксперимент 2 «Дофаминовый голод»
Во втором эксперименте участникам предложили на три дня отказаться от привычных источников быстрых удовольствий: гаджетов, сладостей и лишних покупок, а затем ответить на вопросы анкеты о своём самочувствии и впечатлениях. Уже в первый день многие испытывали сильное желание взять телефон или съесть что-нибудь сладкое, у части детей отмечались грусть, раздражительность и злость. (Приложение 3)
Ко второму и третьему дню некоторые участники сообщали, что тяга немного уменьшилась и получилось уделить больше внимания хобби, но у многих сопротивление только усилилось, что приводило к срывам. После окончания эксперимента привычные радости действительно воспринимались ярче, однако сопровождались большим количеством негативных эмоций в процессе ограничения.
Результаты эксперимента 2:
«Дофаминовый голод» усиливает ощущения, но не подходит как универ- сальная профилактика и может быть опасен для эмоционального состояния.
Диаграмма 5 (в процентах)
«Дофаминовый» голод»
Ответ на вопрос: «Усилились ли ощущения от быстрых удовольствий после полного отказа?»
Диаграмма 6 (количество участников)
«Чем можно заменить игру в телефоне или планшете, что так же будет приносить удовольствие?»
Эксперимент 3 «Замена предмета удовольствия»
В третьем эксперименте вместо жёсткого запрета была использована стратегия замены. На переменах для учащихся организовывались эстафеты и подвижные игры, просмотр мультфильмов, настольные игры, задания на смекалку, пазлы и конструкторы; дома предлагалось продолжать такие занятия с семьёй.
Результаты эксперимента 3:
Во время эксперимента дети активно вовлекались в предложенную деятельность, многим было настолько интересно, что они почти не вспоминали о телефонах и сладостях. Большинство ребят просили повторить эксперимент ещё раз, что свидетельствует о высокой эффективности метода замены. Однако после окончания специально организованной программы, когда перемены снова стали свободными, часть участников вернулась к прежним привычкам. Это показало необходимость не разового, а систематического и постоянного подхода к изменению образа жизни, в котором проявление зависимого поведения требует длительного контроля и поддержки.
Эксперимент 4 «Всё определяет доза»
Заключительный эксперимент был направлен на осознанное, долгосрочное изменение дневного режима и подхода к получению удовольствий. Предварительно учащимся рассказали о физиологии дофамина, его роли в мотивации и последствиях длительной «дофаминовой ямы», в которую попадают люди, переходящие на исключительное получение только быстрых удовольствий.
Вывод учащихся: полностью исключить быстрые удовольствия из жизни невозможно и не нужно, но обязательно требуется контролировать их «дозу» и сочетать с долгосрочными целями.
Постановка долгосрочной цели и планирование:
Класс коллективно определил главную цель — повысить процент успеваемости во второй четверти. Были выделены конкретные шаги для её достижения:
- тщательная подготовка к урокам и повторение домашнего задания;
- соблюдение режима дня и сна;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум 2 часа) с активными играми;
- соблюдение правил здорового, сбалансированного питания;
- поиск и развитие личных интересов и хобби.
Важным условием было не полностью исключить гаджеты и сладости, а сознательно и разумно сокращать их долю в структуре удовольствий. На переменах больше внимания уделялось повторению материала, взаимопомощи одноклассников и совместным подвижным играм.
Выписка из электронного журнала
Результаты эксперимента 4:
В течение второй четверти классу удалось повысить процент успеваемости. Многие дети начали активнее радоваться не только личным достижениям, но и успехам одноклассников, то есть получать «долгосрочный» дофамин от учёбы, командного духа и взаимной поддержки.
Однако не всем участникам удалось полностью перестроить свои привычки: некоторые испытывали значительные трудности с переходом на новый образ жизни, несмотря на чёткое понимание проблемы зависимости. Для таких детей школьный психолог проводил дополнительные консультации и помощь. Это наглядно показало, что изменение привычек требует не только личного сознательного усилия, но и постоянной поддержки со стороны взрослых, родителей и педагогов.
2.2. Меры по профилактике "дофаминовой» зависимости
Цитируя известного врача-алхимика Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Дофамин, даже его быстрый вариант, — это не зло, от которого нужно полностью отказаться. Ключ к здоровому образу жизни — это осознанное управление дозировкой, которое позволяет получать удовольствие, не попадая в ловушку зависимости.
На основе проведённых исследований и экспериментов была разработана памятка, которую получили все участники исследования. (Приложение 4)
На основании анкетирования и проведённых экспериментов сделаны следующие выводы:
-
При постоянном и однообразном воздействии одного и того же источника удовольствия дофаминовая реакция постепенно угасает, радость становится менее яркой и значимой.
-
«Дофаминовое голодание» усиливает ощущения после окончания ограничений и может быть полезно людям, которым «обычные вещи» уже не приносят радости, однако оно сопровождается сильным дискомфортом, срывами и выраженными негативными эмоциями, поэтому не подходит как универсальная профилактика «дофаминовой зависимости».
-
Наиболее эффективным способом профилактики является не полный отказ от удовольствий, а осознанная смена способов их получения, развитие долгосрочных интересов и полезных привычек (спорт, творчество, участие в соревнованиях и проектах, живое общение).
Полученные результаты показывают, что при грамотной организации образа жизни и осознанном отношении к источникам удовольствия можно снизить риск формирования вредных привычек.
Практические рекомендации для школьников:
Ограничивать время, проводимое с гаджетами и в социальных сетях, заранее устанавливая чёткий дневной лимит и делая небольшие перерывы.
Выбирать занятия, дающие «долгосрочный» дофамин: спорт, творчество, участие в конкурсах, чтение, настольные игры и живое общение с друзьями.
Обращать внимание на своё состояние: если без телефона, сладкого или покупок появляется раздражение и тревога, постепенно сокращать их количество и искать другие, более полезные источники радости.
Практические рекомендации для родителей:
Личным примером показывать умеренное использование гаджетов и взвешенный подход к покупкам, избегать частых «поощрительных» покупок только ради поднятия настроения.
Поддерживать интерес ребёнка к кружкам, секциям, творческим и спортивным занятиям, поощрять не только результат, но и старание, усилия и терпение.
Обсуждать с детьми их эмоции, связанные с играми, сладостями, покупками и социальными сетями, помогать замечать, когда удовольствие превращается в единственный способ справляться со скукой и стрессом.
Практические рекомендации для педагогов:
Использовать результаты исследования на классных часах и родительских собраниях для обсуждения темы «дофаминовой ловушки».
Организовывать учебную деятельность так, чтобы у учащихся были возможности для получения «долгосрочного» дофамина: участие в проектах, конкурсах, длительных учебных и творческих задачах с отсроченной, но значимой наградой.
Заключение
В ходе работы мы проследили путь от теоретического понимания роли дофамина до практических действий в школьной жизни. Было показано, что один и тот же дофаминовый механизм может как поддерживать учёбу, творчество и здоровые привычки, так и усиливать тягу к гаджетам, сладостям, покупкам и играм, формируя «дофаминовую ловушку».
Практические эксперименты подтвердили: простые запреты и «дофаминовое голодание» дают кратковременный эффект и сопровождаются сильным дискомфортом, тогда как более результативным является осознанное уменьшение доли быстрых удовольствий, их замена долгосрочно полезными занятиями и совместная постановка значимых целей.
В течение учебной четверти нам удалось повысить процент успеваемости класса. Мы каждый день на переменах повторяли домашнее задание, помогали слабоуспевающим ученикам, радовались хорошим оценкам за проверочные и контрольные работы, делились впечатлениями, играли во дворе школы и радовались общим успехам, получая «долгосрочный» дофамин.
К сожалению, не все ученики справились. Некоторым оказалось очень тяжело отказаться от привычного образа жизни, хотя они прекрасно понимали, что падают в «дофаминовую» яму. На помощь таким детям пришли психологи нашей школы.
Таким образом, выдвинутая гипотеза подтвердилась: если знать о негативном влиянии «быстрого» дофамина, то можно снизить риск формирования зависимого поведения и осознанно выбирать более полезные, долгосрочно мотивирующие виды деятельности.
Полученные материалы — анкеты, эксперименты, памятки и рекомендации — могут быть использованы в других классах для профилактики зависимого поведения и формирования более здорового отношения к удовольствиям.
Список использованной литературы
[1] https://ru.wikipedia.org/wiki
[2] https://trends.rbc.ru/trends/social
[3] https://ru.ruwiki.ru/wiki
[4] https://nplus1.ru/material/2024/12/28/dopamine-in-health
5. РБК - Что такое дофамин и как он на нас влияет-[электрон. текстовые данные]. – https://trends.rbc.ru/trends/social/63ece4cf9a79478a817b9a8e?from=copy
6. Захаров В.В., Яхно Н.Н. Когнитивные расстройства в пожилом и старческом возрасте: Методическое пособие для врачей. — Москва, 2005.
7. Cтатья из медицынского центр NP Hospital - [электрон. текстовые данные]. –https://text.ru/rd/aHR0cHM6Ly9ucGlzdGFuYnVsLmNvbS9ydS9jdG8tdGFrb2UtZG9wYW1pbi1jdG8tb24tZGVsYWV0
8. Циркин В.И., Трухина С.И. Физиологические основы психической деятельности и поведения человека. М. Мед. книга, 2001. 524 с.